鄭多燕睡前十分鐘瑜伽動作,幫你瘦腰瘦腹塑曲線
想要減肥的女生,除了關注體重的變化,身型的變化也很重要。不管你再怎麼瘦,S曲線是判定身材的唯一標準。下面分享鄭多燕睡前十分鐘瑜伽,幫你瘦腰瘦腹,練出S線條。
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一、腿部拉筋運動
1.吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。
2.吐氣:採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。
* 重複步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳併攏側轉骨盤運動
1.吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2.吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1.吸氣:上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2.吐氣:上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。
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