鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽，簡單實用輕鬆甩脂不反彈

腰腹是最容易堆積脂肪的地方，也是最容易長出秋膘冬肉的地方，冬天都不喜歡運動出汗的MM們，這款瘦腰腹運動就是你最好的選擇，小編推薦鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽，簡單實用輕鬆甩脂不反彈。

鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽 簡單實用輕鬆甩脂不反彈

瘦腰腹瑜伽：抱膝式

仰躺在地上，雙腿併攏，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋後將膝蓋拉到自己的胸前，儘量的拉近一些，腳板往上勾起，靜止動作，保持15-20呼吸，重複10-15次。

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瘦腰腹瑜伽：眼鏡蛇式

俯臥在地上，雙腿伸直並且併攏，雙手放在兩邊，手掌撐在其上，伸直雙臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，並用力往上後仰，眼睛看著天花板，停住5-10個呼吸，接著回到原位重複十次。

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瘦腰腹瑜伽：俯身扭轉

躺在地上，雙腿儘量張開，雙腿繃直，雙手也張開，上身往右側扭轉並且俯身，雙腿保持不動，就上半身扭轉，面朝地面，這樣可以拉伸腰腹，停頓5-10個呼吸，然後恢復，重複5次。

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瘦腰腹瑜伽：仰躺單腿伸展扭轉

仰躺在地上，雙腿伸直，雙手向兩邊平伸，手掌朝下，接著彎曲右邊膝蓋，，抬起跨過左腿貼向地面，同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸，然後回到仰躺姿勢，換腿重複相同動作。

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瘦腰腹瑜伽：兩腿屈膝扭轉

躺在地上，雙腿彎曲成90度，雙手抱著雙腿向右邊的地面倒去，右腿靠著地面，右手抱住雙腿，頭往左側扭動，保持5-10個呼吸。

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瘦腰腹瑜伽：仰躺按腹

首先面朝上仰躺在地面上，雙腿開啟成一個大字型，雙手五指併攏，放在肚臍眼下方，圍繞著肚臍眼按摩一分鐘即可。

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瘦腰腹瑜伽：側躺按摩腹部

右手屈肘墊在頭部下面，側躺在地上，雙腿彎曲並且併攏，右手按摩腹部，約按摩一分鐘即可，接著換邊繼續。

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瘦腰腹瑜伽：放鬆式

趴在地面上，雙腿張開的與肩同寬，腳背繃直，雙手屈肘墊在頭部下面，頭側邊，放鬆全身，可以讓按摩師在這個時候幫你按摩全身哦。