鄭多燕瘦腿瘦臀運動,瑜伽輕鬆塑造美腿翹臀
瘦腿和瘦臀其實是需要同步進行的,這樣效果不但翻倍,時間也減少了很多,在打造出修長美腿的同時,也能讓你的臀部變得又翹又有彈性哦,減肥達人推薦鄭多燕瘦腿瘦臀運動,瑜伽輕鬆塑造美腿翹臀。
瘦臀瑜伽第一式
STEP1:首先坐在瑜伽毯上,雙腿合攏並保持90度的彎曲並抬起,髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘,肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。
STEP2:撥出一口氣,一腿向斜上方伸展。此時,肩膀要收緊,身體保持“船型”姿勢,注意肩膀不要塌下,用手肘力量支撐著。
STEP3:再次吸氣,呼氣時,收回剛才那條腿,換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次為一組,重複4-10組。
瘦腿瑜伽第二式
STEP1:坐姿,雙手向後移動,肩線隨之後移,雙週下可墊上瑜伽磚,雙手手指向外。呼氣,一邊收緊腹部,一邊雙腿拉直,腳背繃緊,成準備姿勢。
STEP2:呼氣,同時臀部抬起,同時伸直手臂撐起軀幹,使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下,下巴微微向下收緊。
STEP3:吸氣,接著一邊呼氣,一邊抬起右腳,屈膝,小腿平行於地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿,換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組,重複4組。
瑜伽瘦腿第三式
STEP1:握拳屈肘支撐上身,注意肩膀不要塌下,髖骨坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝至90度,併攏抬起,腳背繃直。準備姿勢,眼睛看向前面。
STEP2:吸氣,稍稍移動骨盆位置,軀幹不動,雙腿向右側轉動。
STEP3:撥出一口氣,雙腿超角落拉伸。手臂放平,並注意肩膀不要下去。進行4-8組,左右兩側各1組。
瑜伽瘦腿第四式
STEP1:仰躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,微微分開約1個拳頭位置,雙手掌心向下放在身側,眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸,收緊腹部。
STEP2:呼氣,保持背部挺直,臀部微微上升。再次撥出一口氣,臀部向上抬起,使得從肩膀到膝蓋成一直線。重複動作20-30次為1組,共進行2-3組。
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