瘦腿瘦臀瑜伽運動,翹臀美腿日常小方法
運動是瘦腿的不二選擇,不過難易度也是有不一樣的,在瘦腿的同時你也要瘦臀部,這樣才能讓下半身達到完美的比例,而且翹臀和美腿才是最配的,減肥達人推薦瘦腿瘦臀瑜伽運動,翹臀美腿日常小方法。
翹臀美腿瘦腿運動
豐滿挺翹的臀部和修長的美腿,都是女生們最想擁有的下半身,但是因為長期的坐姿或是一些別的原因,導致你沒有時間或是沒有辦法去瘦下來的,現在你就可以考慮這套減肥運動哦,比較的簡單省時間,而且效果也是相當不錯的,可以完美的鍛鍊到你下半身的任何一個部位。
臀部
做法:雙手撐著地面,彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面,彎曲另外一條腿儘量靠近腹部,注意不要提起背部,然後吸氣,一邊吸氣一邊向後舉起胸腹前的腿,直至大腿與身體成一條直線,接著臀部用力,如此左右腿交替10次,大概60秒鐘。
大腿後部
做法:彎曲膝蓋手肘俯臥在床上,利用一隻腳膝蓋支撐著身體,另一隻腳向上抬起,使其與身體成為一條直線,然後吸氣,一邊吸氣一邊彎舉小腿,同時用力收緊大腿後部肌肉,稍微停一下再還原,如此左右腿交替進行60秒。
大腿前部
做法:保持直立的姿勢,雙手交叉在腦後或者耳後,然後深深地吸一口氣,向前邁出一步,同時向下蹲,保持上身正直,接著大腿前部用力,稍微停一下,吸氣還原,左右腿交替進行60秒。
小腿肚
做法:稍微分開雙腳站立在臺階上,注意腳跟下垂,然後吸氣,一邊吸氣一邊提踵,直至水平的位置,稍微停一下,如此進行30秒鐘。
大腿內側
做法:仰臥在床上,彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面,另一條腿勾腳尖直腿向上舉起,然後一邊吸氣一邊慢慢地向外側展開高抬的腿,接著用力收緊大腿內側,再呼氣還原,如此左右腿交替進行10次,大概60秒鐘。
擴充套件閱讀:
鄭多燕瘦全身健身操辦公室瘦大小腿方法瘦臀運動的最快方法
-
健身房利潤一覽表
健身房利潤來源:1、會員會費,這是健身房最主要的利潤來源,佔到了百分之六十左右。2、私教提成,當你購買私人教練課程以後,健身房會提取一部分的金額作為利潤,提取額度根據教練和健身房的協議而定。3、其他收入,儲物櫃鎖具售賣,各種洗浴用品售賣,各種健身補劑及飲料售賣,...
-
董子健身高體重
董子健身高:176cm董子健體重:63kg董子健基本資料中文名:董子健別名:董冬咚國籍:中國民族:漢族星座:射手座  出生地:北京市出生日期:1993年12月19日職業:演員畢業院校:中央戲劇學院代表作品:青春派、少年班、山河故人、六弄咖啡館、筆仙3、完全男生手冊、我是你的小...
-
小米運動健身取消了嗎
沒有取消,只是改名了。小米手機沒有小米運動健康可以通過手機應用商店下載一個APP安裝在手機上。在手機上找到應用商店,然後開啟搜尋小米運動,就會顯示小米運動,然後下載過來安裝在手機上就可以使用了。沒有取消,只是應用名字改了。小米官方釋出公告稱,原“小米運動...
-
健身房年卡可以隨便停卡嗎
不可以。辦年卡,交完錢後雙方還要籤一個年卡協議,可以理解為雙方簽訂了合同。健身房方面肯定是不能隨意中斷你的年卡,不過籤協議之前一定要看清楚是否有停卡的名錄,如果有,是一些什麼內容,比如發生各種證明不可抗拒的因素,該卡停止使用,這些是可以接受的,同時,如果困健身...