瘦臀瑜伽動作,輕鬆練出完美小翹臀
翹臀是每個女生都想擁有的,但是並不是大家都能擁有,那麼後天的女生怎麼能夠擁有挺翹的臀部呢?其實通過瑜伽運動也能擁有的哦,減肥達人推薦產後減肥瘦身食譜,恢復S曲線指日可待。
翹臀美臀瑜伽
長期的久坐很容易讓你的臀部變得下垂和肥胖,一點美感也沒有,穿褲子也不能穿緊身褲,不然很容易暴露出你的缺點,另外下垂的臀部會讓你的肌膚提早進入更年期,出現鬆弛的問題,如果不想提早老化一身贅肉的話,現在就開始練出翹臀吧。
STEP1:雙腿向兩側屈膝,開啟股關節,大小腿收攏,腳掌互相貼合,用兩手各扶著腳腕固定好姿勢,收腹挺胸,面向前方,同時雙膝儘量往地面壓,充分開啟骨盆。
STEP2:雙手扶穩腳腕,雙腿保持壓下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全壓下腰腹,頭也低下,雙手隨之屈肘,上臂與下臂收攏,上下重複數次。
STEP3:躺臥在地上,雙腿併攏,收起腹部,全身拉伸,充分與地面貼合,兩臂放於身旁,伸直地用手掌貼緊地面。
STEP4:閉上眼,屈膝地將左腿往上身的方向收,小腿與大腿收攏,用雙手抱著膝下的部位,左右交換地做數次。
STEP5:往兩側屈膝,股關節開啟,臀部下沉,令左右大腿連成直線,與地面平衡,並且分別與小腿垂直,上身微微前傾,雙手扶在膝蓋上。
STEP6:保持上身與雙手的姿勢,以及大腿與臀部下降的位置,利用腳跟施力,左右移動身體,當身體移到右側時,右側大腿與小腿的夾角縮小,左側的大腿與小腿擴大夾角,並且腳掌離地,腳跟作為固定點。
STEP7:同樣雙腿屈膝,臀部下沉,幅度稍大,令左右大腿形成向下凹的曲線,上身前傾,用雙手扶著左右腳腕。以腳跟為固定點,左右來回移動身體,腳掌隨之帶起。
STEP8:屈膝躺臥後,臀部上抬並收緊肌肉,令上身與大腿連成直線,雙腳併攏著地,兩臂伸直,手掌以、手臂內側及兩肩與地面緊貼,支撐身體,保持姿勢5秒。
STEP9:然後突然撤掉向上抬的力度,臀部緩緩下沉著地,腰背隨之躺回地上,與地面貼合,大腿與小腿的夾角縮小,全身放鬆。重複上抬下降臀部3-5次。
STEP10:雙腳張開至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,上身收腹挺胸,兩手抱著後腦勺,手臂屈肘,自然開啟。
STEP11:保持雙手抱頭的姿勢,右腿向前跨出一大步,膝蓋彎曲,大腿與小腿成90度,臀部微微下沉,帶動左腿屈膝向前傾出,腳跟地理,上身微微前傾,骨盆垂直下降,保持一邊呼氣一邊恢復站立姿勢,重複動作數次。
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