瘦臀部最有效的方法,簡單翹臀瑜伽動作
臀部不是大而美而是要翹才性感,一旦臀部出現鬆弛下垂就要及時通翹臀瑜伽來補救,下面就為大家分享瘦臀部最有效的方法,最簡單翹臀瑜伽動作!
經常久坐不運動的女性很容易因臀大肌、臀中肌、臀小肌,還有覆蓋在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形狀。由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂,想要擁有完美的翹臀下面就來學習這款簡單的翹臀瑜伽動作!
健身球塑臀
這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習,也是最簡單的翹臀瑜伽,可以切實感覺到熱量消耗。
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上,手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
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瘦臀瘦腿瑜伽快速提臀法什麼動作可以翹臀翹臀怎麼練習
骨盤枕提拉美臀
骨盤枕是風靡海外的瘦身利器,它通過糾正歪斜的身體骨盤與骨骼,提拉下垂的內臟,從而增強身體代謝,快速瘦身,重新雕塑身材。
A、採取臥姿,將骨盤枕上的心型圖案對準大腿上方的恥骨位置,放於身體下方,雙手重疊,墊在下巴上。彎起右腳膝蓋,將腳跟往大腿方向上拉,維持姿態3-5分鐘。
B、接著伸直右腳,往上抬至極限。維持此姿態,右腳不可放下來,保持10秒鐘後,換另一邊重複動作。
C、不變動骨盤枕位置,彎起膝蓋,將雙腳小腿儘量往大腿內側靠攏,維持姿態3~5分鐘。膝蓋若能稍微抬起,效果更好。
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