怎麼樣才能瘦臀部,最有效的提臀運動性感美臀練出來
很多MM身體不胖,卻一直深受臀部肥大的煩惱,大肥臀影響美觀不說,而且還存在健康隱患。怎麼樣才能瘦臀部呢?下面就教大家幾個最有效的提臀運動,讓你在家中也能練出性感美臀。
Step 1 椅子翹臀操
1、雙腿開啟與肩同寬,端坐在椅子上三分之一的位置,腳掌微微向外,抬頭挺胸收腹,雙肩放鬆,手臂伸直,用雙手反手扶著膝蓋上方,面朝前方。
2、臀部向上抬,上半身依舊保持筆直,稍稍前傾俯下,雙臂手肘向外側彎曲,身體離開椅子,全身的重心向前移動,落在腳趾上。
3、保持2的動作,雙臂依舊伸直,上半身慢慢仰,反向拗腰,再一次面朝前方,臀部稍稍向上翹起,保持這個動作3秒。
Step 2 弓步瘦臀操
1、雙腿合攏,挺胸收腹,筆直的站著,全身儘量繃直連成直線,腳掌稍稍向外開啟,後跟相貼,雙臂自然垂下,手掌貼著大腿外側。
2、身體保持平衡,左腿彎曲向上抬起到腰部的高度,大腿和小腿成90°,上身保持挺直,挺胸收腹,維持這個姿勢3秒。
3、上抬的左腿向前大大的跨出一步,身體向前拉動右腿,腳跟離地,上身挺直,手臂向上高舉並伸直,手掌向前張開。
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