怎麼減臀部肥肉,最有效的提臀方法打造修長美腿
對於喜歡穿緊身牛仔褲的女性朋友來說,如果沒有一個完美的小翹臀那將減分不少。今天七麗女性網小編就為大家整理了2套最有效的提臀運動,教大家怎麼減臀部肥肉,除卻多餘脂肪,打造完美翹臀的同時練就修長美腿。
怎麼減臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修長美腿
ACTION 1
以貓咪的姿勢前趴
往後上方逐漸伸直腿部
運動次數:左右各7次
運動效果:提臀
Point! 重複時不需休息,以持續的方式持續動作。
怎麼減臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修長美腿
1、使手肘與膝蓋著地,擺出貓咪般的姿勢。
2、將上半身稍微壓低,使頭的位置較臀部略低。
怎麼減臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修長美腿
3、將右腿往後上方伸直,使整條腿變成斜線。
4、右腳腳踝稍微用力,讓大腿到腳尖都保持一直線。
5、保持這樣的動作並同時閉氣5秒,接著回到預備姿勢。
6、重複7次後,換邊進行同樣的動作。
怎麼減臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修長美腿
ACTION 2
平躺後側抬一邊腳踝
並抬高腰部
運動次數:左右各7次
運動效果:提臀
Point! 重複動作前,可休息3秒鐘再繼續動作。
怎麼減臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修長美腿
1、平躺後,將雙膝彎曲並立於地面。
2、側抬起右腳腳踝並放在左腳膝蓋上。
3、雙手自然張開,並以手掌與手臂貼地維持身體平衡。
怎麼減臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修長美腿
4、閉氣後將臀部上提,使左腳膝蓋與上半身呈一直線。
5、將懸空的膝蓋儘可能地往地面下壓。
6、維持這樣的姿勢並暫時閉氣5秒鐘。
7、一面吐氣,一面回到原本的預備姿勢。
8、重複7次後,換邊進行同樣的動作。
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