普拉提減肥瘦腿提臀瑜伽，運動瘦臀的最快方法

長期堅持練習普拉提減肥瑜伽能起到有效瘦腿提臀的功效，幫助腿部、臀部肌肉緊實，防止疲勞痠痛，提高記憶力和個人身體的平衡性，也是運動瘦臀的最快方法，健康減肥不反彈。跟隨七麗女性網小編練習一套簡單的普拉提瑜伽吧。

運動瘦臀的最快方法

普拉提減肥瘦腿提臀瑜伽功效：

1、美腿翹臀：這套簡單的普拉提的重要功效就是緊實大腿和臀部肌肉，讓全身得到鍛鍊的同時重點瘦腿翹臀。

2、減少和防止痠痛：上班族每天長坐在辦工作前，缺乏適當的鍛鍊，長期下來很容易導致全身疲勞痠痛。這套普拉提能有效加強關節鍛鍊，減少痠痛。

3、讓你看起來更高：這套普拉提能幫助拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，消除贅肉，塑造更苗條的身形。

4、提高記憶力：能有效校正彎曲的脊柱，從而使大腦更好的接收身體傳導的反應資訊。

5、提高平衡性：練習瑜伽和普拉提的人平衡性都很強。

普拉提減肥瘦腿提臀瑜伽 運動瘦臀的最快方法

雙腿伸展：

1.仰面躺在地板上，雙腿抬高，膝蓋與臀部呈現90°彎曲，肩膀開始離地，頭微微抬起，雙手伸到小腿處。

2.腹部用力拉平，雙手往頭部方向伸直，與地面程式按45°角，雙腿伸直，與地面呈現45°角。然後再返回第一步，如此迴圈重複10次。

普拉提減肥瘦腿提臀瑜伽 運動瘦臀的最快方法

側身雙抬腿：

1.側臥在地板上，右手伸直放在臉下，左右在身邊彎曲撐地，雙腿伸直微微張開。

2.保持均勻呼吸，雙腿離地，然後回到第一步，重複10次。完成之後換另外一邊重複相同的動作。

普拉提減肥瘦腿提臀瑜伽 運動瘦臀的最快方法

反向提腿：

1.仰面朝上，雙手伸直撐起身體，手指向前，身體保持呈現直線。

2.抬起右腿，臀部提高保持3秒，然後換另外一邊做相同的動作，每條腿重複5次。