如何快速瘦臀的運動,提臀美臀一步到位
性感的臀部曲線能讓女性變得更加婀娜多姿,那麼如何才能快速擁有迷人的小電臀呢?下面就為大家帶來幾個簡單的提臀運動,讓你輕鬆打造熱力十足的美臀!
1、瑜伽翹臀
將身體仰臥在地面上,雙手的手臂放在身體的側邊部位,讓雙腳踩著地面保持彎曲的狀態,讓腳後跟儘量接近臀部,再讓臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面,將臀部收緊10秒的時間後恢復到原狀,重複練習此動作20次。
2、深蹲翹臀
雙腿與肩膀保持同寬的距離,讓雙手則伸直平行與地面,而膝蓋和腳尖則向外擺放,然後彎曲膝蓋下蹲,讓大腿部分與地面平行起來,與小腿形成90度的形式,動作堅持8秒後恢復到原始動作,將此動作重複練習20次。
3、椅後抬臀
讓雙手扶著椅子背部靠著牆面而站立,身體保持站立狀態,用力收緊臀部,把右腿向後向上伸直抬起,臀部也收緊,將此動作堅持10秒後放下,再換成另一隻腳進行相同的運動,兩邊腳重複動作各20次。
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翹臀健美操最有效的提臀運動提臀運動翹臀動作
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