辦公室久座如何提臀,快速拯救扁平臀運動
OL們久座辦公室,如果不加強運動,是非常容易成為扁平臀一族的,如果想要打造出性感的翹臀的話,就趕緊來學習提臀瘦腿的運動法吧!
提臀運動:單腿起蹲式
主要效果:臀部、大腿前側
步驟1:雙臂向前伸直,與地面平行,兩手臂間也要保持平等;左腿站在一塊約30CM的墊子上,或是站在臺階上,將重心放在左腳上,右腳懸空。
步驟2:將右腿伸直,慢慢放低臀部,重心放在左腳上,右腳不要接觸地面,保持幾秒,慢慢回到初始的動作。每條腿重複8次,做3組,然後換另一條腿。
提臀運動:仰攻提腰式
主要效果:臀部、腰部
步驟1:平躺於地面,屈膝、雙腳著地,腳後跟距離臀部約30CM。將手臂置於身體兩側,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏,感覺到腿部的拉伸感即可停住。
步驟2:腰挺直,向上抬起胯部,背部挺直,收緊臀部的肌肉,直到左腰、臀部、肩部形成一條直線,保持20秒,然後依靠臀部的力量,將動作恢復到初始的動作。
提臀運動:直立轉腰式
主要效果:臀部、大腿後側
步驟1:雙腿站立、分開,與肩同寬,雙手伸直,與地面平行,屈肘成90度,雙手向上,手心向外,保持住肩肘部與地面平行,感覺到肩部和背部肌肉的拉伸。
步驟2:慢慢向右邊轉動腰部,同時抬高左膝,直到大腿與地面平行。右臂肘部和左膝呈一水平,不要接觸,保持住身體的平衡。慢慢轉回原來的姿勢,同時放低左腿。然後換腿進行。
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