產後如何快速瘦臀,避免4誤區+瘦臀運動還你性感曲線
產後如何快速瘦臀呢?很多新媽媽們有著一些不良生活習慣,這些都是導致臀部瘦不下來的主要原因,它會導致臀部血液迴圈不順、代謝不良、肌肉鬆弛等。今天小編為產後瘦臀是新媽媽帶來三套瘦臀運動,但前提需要新媽們改掉那些不良的習慣哦!
產後如何快速瘦臀 避免4誤區+瘦臀運動還你性感曲線
壞習慣一:別長時間站立
千萬別以為只有坐太久才會臀部不好,站就沒關係了。其實,站太久,血液不易自遠端處迴流,會導致臀部的供氧量不足,同時還會導致你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!需要長時間站立的美女,請你時不時動一下,做做抬腿後舉的小動作,1小時內至少要偷個閒做個五分鐘哦!
產後如何快速瘦臀 避免4誤區+瘦臀運動還你性感曲線
壞習慣二:軟骨頭
坐,有很多講究的,如果坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長導致變形。像軟骨頭似地斜坐著會使壓力集中在脊椎尾端,造成血液循不不暢,氧氣量不足。坐椅子坐在前端三分之一處,會造成身體重量集中在臀部那小塊地方,長期下來,臀部就會疲憊而變形。只坐椅子就好是在2/3,背脊要挺直,坐滿椅子2/3處,將力量分攤在臀部及大。
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壞習慣三:抽菸、喝酒、不睡覺的壞習慣
如果你覺得抽菸、喝酒、熬夜及壓力太大,跟臀部不相關,那可就錯了,不良生活習慣與臀形非常有關的,這些物質會導致你的血液迴圈不好、代謝不佳、肌肉鬆弛,如果你想要擁有豐盈圓潤的臀部,那就做是夢了!
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壞習慣四:不吃口味重的食物
高熱量、高甜度、口味重都應該能避就避,因為它們是成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳,肥肉日漸累積,你的臀部就自然成了肥肉滋長的地方了。
產後如何快速瘦臀 避免4誤區+瘦臀運動還你性感曲線
運動一:減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的肥肉,還可以鍛鍊腿肌,令臀部變得堅實。
1.俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
2.臀部用力,同時邊吐氣,邊儘量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止不動1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟換另一隻腳做。左右交替連續做15次~20次即可。
注意:不能勉強扭動臀部抬腳,這樣可能會導致腰痛,也達不到運動效果。
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運動二:強化腰臀
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
1.仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全撥出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次。
注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不接觸地面,這樣效果會更好。
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運動三:美化臀部
這個運動可收縮臀部的肌肉,強化你的腰力及腿力。對消除大腿兩側的贅肉有奇效。
1.雙腿併攏,立正站好,面朝前方,雙手叉腰。
2.單腿向前跨出,兩膝成90度。先吸口氣,然後吐氣邊回到動作1,再換腿跨出,動作一樣,左右腳重複做15次~20次即可。
注意:做時要保持抬頭、挺胸的姿勢,前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。
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