鄭多燕提臀運動減肥瘦身操,性感翹臀動出來
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第一組動作
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:20次
動作1:吸氣,兩腿分開與肩同寬,然後彎曲膝蓋,保持大腿與地面的平行,小腿垂直於大腿,不超過前腳腳趾(或是鞋尖),臀部向後坐,上半身向前壓,雙手水平地面伸直。
動作2:吐氣,夾緊雙腿,雙手也慢慢還原,腳慢慢站直,站立於地面。
動作3:雙腳分開與肩同寬,膝蓋還是不能超過腳趾,身體向前傾,雙手伸直。
第二組動作
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:8次
動作1:雙腿大開,三個肩寬的距離,腳尖向外,兩手放於盆骨兩側,上半身下壓,左右搖擺骨盆,腿部稍微向下壓。
動作2:雙臂開啟,與地面平行,繼續動作1。
步驟3:雙臂舉過頭頂並且繼續動作1,運動盆骨。
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