減肥操鄭多燕瘦腿瘦臀，這些要點搞定難度動作

鄭多燕小紅帽也就是有瘦臀瘦腿效果的一套減肥操。這套瘦臀瘦腿操在全套鄭多燕減肥操裡算是有難度的，練習鄭多燕瘦臀瘦腿操想快速減肥的朋友，初期跟不上節奏沒有關係，但一定要把動作做規範快和小編來看看鄭多燕瘦腿瘦臀減肥操的動作解析吧。

鄭多燕瘦腿瘦臀操 難點動作解析

1胯部運動動作解析

鄭多燕減肥操的胯部運動對髖關節很有好處，幫助髖部保持靈活，提高你的運動能力。胯部運動是鄭多燕瘦腿瘦腿操裡一個基礎減肥動作，在練習的時候一定要集中注意力練習，保證動作到位才能有效減肥。

動作要點：

1、雙腳要固定，膝蓋隨動作自然彎曲。

2、上半身儘量保持不動，除了被胯部自然帶動的腰部以及被波及的胸部等。

3、轉動的時候也要注意保持上半身和腿不動，只有胯部在慢慢的轉動

4、最後是按照前左後右、前有後左的方向360度轉起來。

2彎腰運動動作解析

這個動作考驗你身體的靈活度，有助於鍛鍊上下肢協同發力，促進整體肌群發展。

動作要點：

1、這一邊手臂碰到另一邊腳踝為準。也是向左向右輪流來幾次。

2、下彎到自己能承受的極限，如果是第一次做也不要勉強自己。

3、儘量把腿打直點。

3金雞獨立動作解析

你可能感覺做這個動作是身體有些晃動，這是很正常的。怎樣解決身體晃動呢?在心裡把自己想象成一棵樹，眼睛看向前方一固定點，這樣你就不會左右搖晃了。做金雞獨立動作，腿在抬高的時候會發現壓到小肚子，對減肚子也有幫助。

動作要點：

1、腿一定要保持站穩的姿態，否則瘦腿瘦臀操的效果會打折扣。

2、抬腿時，腿部應儘量抬高。

4下蹲抬腿動作解析

這個動作看似簡單，但是做起來真的很累，下蹲抬腿動作是站立提臀動作的進階版，能拉伸大腿內側的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

動作要點：

1、不可弓背，膝蓋微屈，保持身體穩定。

2、抬腿時儘量做到腿部與地面平行。

5蹲馬步動作解析

這個動作在鄭多燕瘦腿瘦臀操裡會出現兩次，也是最後的壓軸動作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操裡安排了多次的蹲馬步練習，也正是因為這個動作對臀部和腿部有很好的刺激作用。

動作要點：

1、注意蹲馬步一大要點就是要穩。

2、這裡要開始注意到腳，有一隻腳是要踮起的。千萬不要忘記踮腳做動作。