鄭多燕如何快速瘦腿瘦臀,讓你擁有緊緻翹臀完美纖腿
鄭多燕如何快速瘦腿瘦臀 讓你擁有緊緻翹臀完美纖腿完美的翹臀美臀與纖細的雙腿,是每個女人夢寐以求的,這樣性感的身段不是誰都能擁有,不過都可以通過後天的努力來達成這個目標,小編告訴你鄭多燕如何快速瘦腿瘦臀,讓你擁有緊緻翹臀完美纖腿。
瘦腿瘦臀運動:瘦臀一
首先平躺在瑜伽毯上,膝蓋彎曲,腳掌完全觸地,然後小腹用力,向上挺起,臀部緊繃,將胯部挺到最高處,大腿和腰部最好成分一條直線,重複這個動作60次,可以分開三組來做。
瘦腿瘦臀運動:瘦臀二
仰臥在瑜伽毯上,左手彎曲貼合在地面,用手肘支撐著上半身,腿部彎曲,右腿向上伸直,與身體達到90度,重複放下,反覆40次,分兩組進行。
瘦腿瘦臀運動:瘦臀三
側臥在瑜伽毯上,膝蓋與上半身稱90度角,慢慢的將上面的腿抬起再放下,臀部保持緊繃的狀態,重複30次,分兩組來做。
瘦腿瘦臀運動:瘦臀四
跪在瑜伽毯上,用手肘和膝蓋支撐著身體,背部一定要繃緊挺直,接著右腳向上方抬起,抬到最高處,重複40次,分兩組。
瘦腿瘦臀運動:瘦腿一
直立,右腳在前,左腳在後,左腿的膝蓋稍微的彎曲,做著下蹲的動作,注意保持平衡,重複40次,分兩組來做。
瘦腿瘦臀運動:瘦腿二
坐在瑜伽毯上,雙腳靠在一起,膝蓋朝外面開啟,上半身保持挺直的狀態,雙手向前方抬起,臀部向後坐在腳上,重複40次,分兩組。
瘦腿瘦臀運動:瘦腿三
直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上,如果沒有的話,可以雙手交叉報於胸前。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複40次,分兩組。
瘦腿瘦臀運動:瘦腿四
平躺在瑜伽毯上,背部緊緊的貼著瑜伽毯上,雙腳併攏向上舉起,與上半身呈90度角,最大限度分開雙腳再合攏,重複60次,分三組完成。
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