鄭多燕快速瘦腿瘦臀法，如何減去贅肉擁有均稱身材

鄭多燕的瘦腿瘦臀法很受現代年輕人的喜歡，尤其是產後媽媽，很多人都會或多或少有一些肥胖，小編推薦鄭多燕快速瘦腿瘦臀法，教你如何減去贅肉擁有均稱身材。

鄭多燕快速瘦腿瘦臀法 如何減去贅肉擁有均稱身材

鄭多燕瘦腿瘦臀：瘦腿瘦臀一定要從平時做起，上下班的時候可以選擇站立坐車或是步行回家，平時吃完飯後也不要馬上坐下來，這對瘦臀瘦大腿非常不利哦。

鄭多燕快速瘦腿瘦臀法 如何減去贅肉擁有均稱身材

鄭多燕瘦腿瘦臀：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

鄭多燕快速瘦腿瘦臀法 如何減去贅肉擁有均稱身材

鄭多燕瘦腿瘦臀：兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

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鄭多燕瘦腿瘦臀：雙腿向外開啟45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下，從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

鄭多燕快速瘦腿瘦臀法 如何減去贅肉擁有均稱身材

鄭多燕瘦腿瘦臀：兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

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鄭多燕瘦腿瘦臀：兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部，保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

鄭多燕快速瘦腿瘦臀法 如何減去贅肉擁有均稱身材

鄭多燕瘦腿瘦臀：拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。

鄭多燕快速瘦腿瘦臀法 如何減去贅肉擁有均稱身材

鄭多燕瘦腿瘦臀：俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。