春季如何快速瘦腿,緊實腿肚消耗贅肉瘦腿操
一、側面夾球運動春季是瘦腿的好時機,在這不冷不熱的季節趕緊把肉減下來,夏天才好穿漂亮的裙子。今天就為大家介紹幾種瘦腿操,教你如何快速瘦腿緊實腿肚。
目的:緊實大腿內側
這個運動能適當的訓練到大腿內側的肌肉,是瘦腿最基本的練習。側躺在地板上,雙臂交叉於胸前,兩腿內側加緊一個籃球或皮球。
二、屈膝蹲運動
目的:消大腿脂肪
屈膝蹲是最簡單的瘦腿方法,只要堅持下來就能很好的瘦大腿脂肪。做的時候身體站直,兩腳與肩同寬,然後半蹲著,腳尖略向外。最好伸直雙臂,還能練習到手臂肌肉。
三、交叉雙腿運動
目的:緊實雙腿
這個練習有點類似於80年代健身操,每次做的時候要調整好呼吸。躺在一邊,伸展你的腿和交叉你的腿。你的膝蓋和腳在地板上得以休息。支撐你的頭和你的手或你的頭腦休息在你的手臂。呼氣的時候抬起雙腿底部,吸氣時再慢慢回落。
四、仰面抬臀運動
目的:收緊大腿、臀部肌肉
躺在床上,抬高雙腿和臀部,可以在兩腿間放個枕頭或皮球。剛開始練的時候可以用背支撐全身力量,逐漸把高度調高。
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