大腿粗怎麼樣減肥最有效,4招瘦腿操助你緊實大腿
別再把粗狀的大腿歸咎到秋褲或者加厚褲襪上了,如果你這樣放任大腿上的脂肪這樣滋長,到了春夏就不能用超短裙或熱褲來展示性感美腿了哦!怎麼樣才能最有效減去腿上肥肥的脂肪呢?現在編輯就帶來了四招瘦腿操,趕緊在家練起來吧!
大腿粗怎麼樣減肥最有效 4招瘦腿操助你緊實大腿
俯踞弓膝:1、雙手及雙膝都著地,右腳踏地而置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌,令大腿內側朝向前方如圖所示。
大腿粗怎麼樣減肥最有效 4招瘦腿操助你緊實大腿
2、提高左膝,左腳腳背與右小腿相碰,然後,返回開始的姿勢,這樣就完成一次練習。重複這個動作20次,完成後換左腳做。
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側撐擺腿:1、先採取單腳側撐姿勢,右手置於肩膀下方,要跟左手成一直線,兩手都要伸直。
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2、轉動身體使你的胸部朝向大地,左手和右膝著地。提高你的左腳,再回到開始姿勢,就完成一次練習。重複動作20次及換邊再做。
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屈坐伸腿:1、坐地而左腳屈膝置於身後,右腳屈膝置向前方,雙手分按左右兩側如圖所示,接著將重心轉移到你的雙手,把右腳提離地面5cm左右即可。
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2、右腳放回地上,改把左腳提離地面然後放回,這樣算完成一組練習。重複動作20次,完成後換一邊重做。
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俯撐擺腿:1、先採取跪伏的姿勢,右腳在上與左腳交疊,上身前傾,雙臂向前方伸展如圖所示。
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2、右腳撐地前推,變成單腳著地如俯撐姿勢,右腳向後直伸,然後回到起始姿勢,就算完成一組練習。重複動作20次後換一邊重做。
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