有什麼運動可以瘦腿,3個快速瘦腿方法讓你大腿小腿一起瘦
隨著炎炎夏日的來臨,是否因為粗壯的大象腿而無法穿上自己心愛的短裙?怎樣才可以把腿上的頑固肉肉消滅掉呢,有什麼運動可以快速瘦腿呢,不用擔心,小編來幫你。3套瘦腿操讓你大腿小腿一起瘦。
有什麼運動可以瘦腿 3個快速瘦腿方法讓你大腿小腿一起瘦
小腿曲線修成操
步驟1:坐在椅子中間上半身要挺直,雙腳交叉,雙手沿著椅子兩側自然垂下。
步驟2:保持雙腳交叉,腳尖頂住地板,慢慢地做掂腳尖動作,反覆約20次,讓鬆垮的小腿肌肉緊實起來!
步驟3:以雙手環抱煮單腳膝蓋,固定膝蓋的高度。
小提示:要先固定膝蓋的位置,才可以進行腿部伸展運動。
步驟4: 保持步驟3的膝蓋高度,將腿往前伸直並抬起,然後再恢復到原來的位置。
有什麼運動可以瘦腿 3個快速瘦腿方法讓你大腿小腿一起瘦
大腿纖細操
步驟1: 膝蓋併攏跪直,上半身要挺直哦,雙手舉起並往前伸直。
步驟2: 保持步驟1的姿勢,將上半身向後傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。
有什麼運動可以瘦腿 3個快速瘦腿方法讓你大腿小腿一起瘦
三分鐘床上瘦大腿操
步驟1:身體俯臥,將雙腳伸直。
步驟2: 把大腿後方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向後踢,可以左右腳互相交換,約20次。
小提示:腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
步驟3: 上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身後來支撐身體的重量。
步驟4: 上半身保持不變,雙腳左右交替上下襬動約30下,腳不可以彎曲哦。
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