六種瘦腿瑜伽動作簡單易學,這樣減肥緊實大腿
冬天過去和剖,女生們想要穿裙子又覺得腿粗怎麼辦?這時候最需要的就是趕緊瘦腿啦!下面為大家帶來六種瘦腿瑜伽動作簡單易學,要知道這樣減肥能夠緊實大腿哦。
動作一:先背部挺直站立,兩隻手臂往前伸直,腳尖要保持朝前,膝蓋保持彎曲,這種狀態要持續5秒鐘以上,然後恢復原始狀態即可,每組動作要重複5次,主要身體不要往前傾。
動作二:先跪坐在地板上,兩隻手向後支撐,然後換成單手支撐,另一隻手用來作為輔助,雙膝不要離開地面,慢慢的將身體倒下,身體呈仰臥狀態。
動作三:先坐在地面上,就像盤腿而坐,將左腿彎曲重疊在右腿上方,腳後跟緊貼著屁股。雙手支撐,上半身前傾,保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注意要兩隻膝蓋儘可能的重疊。
動作四:兩條腿張開坐在地面上,兩手放在後腦勺處,同時腳尖朝上,挺直背部,上半身要往左右兩邊傾倒,堅持十個來回即可,伸直手臂的效果會更好。
動作五:兩腿開啟坐在地面上,腳尖朝上,兩手置於身體前方。慢慢吐氣,同時上半身前傾,保持動作5秒,過程中呼吸要均勻。然後吸氣恢復原始狀態。重複10次。
動作六:先仰臥躺好,雙手放在身體的兩側,膝蓋保持伸直狀態,兩腿以垂直方向開啟,然後再慢慢並緊。重複此動作20次,兩腿交叉的效果翻倍,還可以嘗試繃直腳尖,兩腿左右交叉,使大腿內側感受到更加強烈的壓迫感。
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