瘦女郎力薦瑜伽減肥,迷人瘦腿動作立竿見影
下犬式
1、為瑜伽的經典動作,可以很好的練就上半身與拉伸韌帶。首先身體站直在瑜伽墊上。
2、然後將雙手撐著地俯下,將整體成為一個倒“V”字形。
3、接著兩手與肩部保持同寬,雙手的手指張開撐住地面。
4、再將雙腳與胯部保持同寬,腳後跟向後放,而腳尖與臀部保持在同一個平面上。
5、最後頭部保持放鬆,採用深呼吸的方式保持此動作,重複做6次即可。
單腿下犬式
1、首先將雙手撐著地俯下,將整體成為一個倒“V”字形。
2、然後左腳與地板接觸,將右腳抬起做單腿下犬式。
3、接著膝蓋彎曲,讓右腳最大限度的靠近臀部。
4、再將膝蓋往上拉伸。
5、然後頭部向左看,伸展彎曲脊椎。
6、最後將保持此動作做深呼吸5次即可。
伸展半橋式
1、首先全身躺平在瑜伽墊上。
2、將身體慢慢抬起,面部超上,雙腳支撐身體,臀部高高抬起。
3、而右手盡力伸直,左手掙服在地面。
4、最後保持深呼吸6次保持動作。
衝刺式
1、首先將右腳最大限度的向前跨。
2、然後將身體彎曲,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手抱住右腳踝。
3、接著將重心往前,將另一隻手支撐於地板上。
4、最後保持深呼吸6次保持動作。
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