3式快速瘦腿瑜伽動作,打造迷人修長美腿
纖長美腿是完美身材的重要部分,因此如何瘦腿成了眾人所關心的問題。下面就教大家3式快速瘦腿瑜伽動作,讓你輕鬆擁有迷人修長美腿!
分腿深蹲
兩腿伸直分開站立,距離要稍寬於雙肩,足尖向前。手握適合自己的啞鈴置於雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板接近平行角度,膝蓋可向前彎曲但不能超過足尖,保持此姿勢2秒鐘,然後再恢復到站立姿勢。每組10-12次,重複做兩組即可。
分腿馬步
右腿向前跨出40cm,左腿在後,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放置於身體兩側,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢蹲下直至後腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持此姿勢2秒鐘後恢復到開始位置。重複10次後換邊練習。
曲腿運動
前臂貼緊於地面上,將右腿抬起伸向空中,保持和地板平行並和臀部成一條直線,腹部收緊,目視前方,再慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持2秒鐘之後回到原位。重複做10-12次後再換腿進行。
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