最適合懶人的瘦腿動作,快速塑造纖細美腿
擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想,但是怎麼有效瘦腿卻一直是個難題。下面就教大家最適合懶人的5個簡單瘦腿動作,快速塑造纖細美腿!
動作1:瘦大腿
1、將兩手交叉置於後腦,雙腿開啟,距離比肩稍寬。
2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,注意腳跟不要離開地板。
3、慢慢站起,站時同時吐氣。重複此動作24次。
動作2:苗條大腿內側
1、側臥在地板上,左腋朝下,右腳伸到左腳後方。右膝彎曲,腳掌著地。
2、慢慢吐氣,同時使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,注意左腳踝位置要比腳尖高。
3、一邊吸氣,一邊保持動作3-5秒,重複動作20次。
動作3:美化後腿曲線
1、直立站好,兩腳分開與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
2、上半身儘量往前傾,前傾時手臂要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,注意膝蓋不能彎曲。
動作4:窈窕小腿,足踝
1、雙手緊握住毛巾,置於腰部,握毛巾時雙肘微彎。
2、雙手向右高舉時,左腳跟著抬高。重複動作24次,再換邊進行練習。
動作5:纖瘦大腿前側肌肉
1、跪坐,雙手支撐於身體後方。
2、將上半身慢慢向後仰,直至大腿前側肌肉完全伸展為止,動作保持30-60秒。做此動作需配合柔軟度,若無法完全往後仰躺也不要勉強,盡力而為就行。
-
健身房年卡可以隨便停卡嗎
不可以。辦年卡,交完錢後雙方還要籤一個年卡協議,可以理解為雙方簽訂了合同。健身房方面肯定是不能隨意中斷你的年卡,不過籤協議之前一定要看清楚是否有停卡的名錄,如果有,是一些什麼內容,比如發生各種證明不可抗拒的因素,該卡停止使用,這些是可以接受的,同時,如果困健身...
-
張衛健身高
張衛健,應該是身高是170釐米左右。張衛健,出演過很多影視劇,我跟喜歡張衛健在隋唐演義裡扮演的程咬金,還有扮演的黃飛鴻。170CM:張衛健,1965年2月8日出生於香港,中國香港男演員、歌手,香港電視專業人員協會榮譽副主席。1984年,張衛健以香港新秀歌唱大賽冠軍身份出道邁...
-
健身多長時間可以練出體型
建身一般三個月左右就能練出體型。健身是一個長久的事情,要堅持下來差不多三個月左右就能練出體型,前提一定要在專業的教練下,要注意飲食,科學健身。我覺得至少要三個月以上,因為健身的話不是說一天兩天就能看到效果的,一定要堅持到底,至少你得堅持三個月之後,你的身材...
-
瘦身男女大結局
《瘦身男女》的結局,劉德華和鄭秀文全變瘦,再次重逢。《瘦身男女》是由杜琪峰執導,劉德華,鄭秀文,黑川力矢主演的喜劇片。該片講述了MiniMo因失戀變成一個260磅的大肥婆,在認識了同病相憐的肥佬後,兩人從相識到相知的的故事。2001年6月21日影片在香港上映。...