6個快速有效瘦腿動作,保你修煉纖長細腿
粗壯的腿形讓我們的身材看上去顯得很臃腫,如何瘦腿成了大家最關心的問題了。下面就教大家6個快速有效瘦腿動作,保你修煉纖長細腿!趕緊一起來看看吧!
第一式
1、雙手伸直扶在棍子的頂端,雙膝彎曲;
2、兩腳腳跟向上抬起,雙膝隨之向上頂起;
3、將整個身體重心上移,腳尖點地,全身向上挺拔而起。
第二式
1、左側臥在地面上,將棍子放在腳上,為檢測接下來的動作沒有動到腳部位置;
2、雙手掌心相對,作出跳舞高舉姿勢;
3、左手撐住地面,右手從右上方伸出,伸直到腰臀位置。
第三式
1、將右腳抬起,大腿與小腿形成90°;
2、雙手抓住棍子,同時右手向右後方伸出,左手放在腰腹位置;
3、右腳放下成弓步,左腳伸直,同時身體往前傾;
4、右手移到前方,左手向左邊移動,讓棍子橫在腹部前方。
第四式
1、雙腳分開站立,右腳腳掌貼緊地面,左腳腳尖點地;
2、十指相扣,讓掌心朝外,同時上身向左微微轉動,雙手也跟著向左;
3、換邊進行練習,練習的同時注意調整腳部變化。
第五式
1、匍匐在地面,左腳伸直,右腳微微彎曲,腳尖點地;
2、雙手伸直撐地,將臀部拱起,身體如同一個三角形;
3、保持此動作20秒左右,再換另一邊練習。
第六式
1、雙手伸直撐住地面,將雙腳腳跟點地;
2、將右腳抬起,搭在左腳的腳後跟處;
3、再換成左腳抬起,重複練習10次。
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