瘦肌肉型小腿瑜伽運動,四個動作塑美麗雙腿
不管你是由於什麼原因而造成的肌肉型小腿,在這裡將由瑜伽老師教你如何做瑜伽運動來達到瘦腿的效果。有此需求的MM趕緊跟著下面的動作學起來吧!
側身展式
這是跑步最基本的伸展運動,可放鬆手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
方法:正常站立,慢慢分開雙腿,兩個半肩寬的距離,左腳向左邊轉動,右腳也向左邊轉動,腳趾面向左側,然後身體慢慢的向左側下放,慢慢呼吸,將額頭枕在小腿上,收緊腹部,雙手放於兩腿中間的位置,要感覺到背部的拉伸感,雙腿又痠痛感,右腳保持不動,身體儘量往下走。
單腿前屈伸展式
這個動作的難度較大,需要有旁人協助,可以鍛鍊到腿部、臀部、韌帶。
方法:側身展式開始,將雙手放在右腿兩側,然後慢慢的抬起左腿,彎曲膝蓋,用左手抓住腳尖,儘可能的將腿往下拉,右腿如果受力太重,可以稍微彎曲,以減少身體負荷。儘量讓身體下壓,保持住五個呼吸,再換另一條腿。
單腿坐前摺疊
此動作有利於拉伸腿筋、肌肉,開啟肩胸
方法:坐在墊子上,雙腿向前伸直,腳板繃直,腳趾指向天花板,感覺到腿部的緊繃感,然後彎曲右腿,放於臀部處,左臀部要坐在墊子上,不要離開墊子,雙手向後交叉抱住彎曲的右膝蓋,身體、頭部向下壓,腹部內收,左腿不要彎曲。保持五個呼吸,然後換腿。
單腿坐側轉
此動作可以提升身體兩側的柔韌性、開啟雙肩。
方法:從單腿坐前摺疊的動作開始,將身體抬起,雙手向後交叉,抱住右膝蓋,頭向右側看,肩膀儘量向後開啟,胸部向上挺起。感覺到左腿的伸展,手腕的拉力。保持這個動作5個呼吸。
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