瘦小腿最有效的方法,簡易瑜伽動作打造完美腿部線條
沒有天生的美腿,那就靠自己後天的努力吧。下面就為大家介紹瘦小腿最有效的方法,那就是瑜伽,簡單的幾個動作,閃電瘦小腿,幫你塑造完美腿部線條,美腿不再是神話。
一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳
STEP 1:身體面向牆壁,用大號瑜伽球放在胸前,靠腰部用力把球夾在身體和牆壁的中間。
STEP 2:把腳跟抬起堅持5秒左右,再腳掌平穩的落地,待腳跟完全站實後,再做下一個,這個動作重複15次左右。
二、靜坐調整盆骨
STEP 1:端坐在瑜伽球上,上半身挺直坐正,雙腿儘量讓橫向分開。
STEP 2:雙膝稍稍地向瑜伽球下壓,形成內八的姿勢,這是上半身挺直向前傾,保持姿勢5秒左右還原,重複做5-7次。
三、側躺雙腳夾球練出大腿線條
做法:側躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在兩腿之間夾住,跟著節奏調整呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。
POINT:在進行前一個動作時,兩腳伸直處於緊繃狀態,向內側收攏,夾住瑜伽球時,儘量小腿用力,而不是用腳。
擴充套件閱讀:
-
健身勵志視訊文案
1、這就是我所有的快樂,這就是我人生當中所有的動力,這就是我的健身視訊,我會用它記錄我的每時每刻!2、我希望自己的人生可以努力起來,讓自己努力的獲得健康,這就是我的健身視訊,我一定會讓自己長點記性!要麼讀書,要麼健身,靈魂和身體,必須有一個在路上。人在健身房都是講...
-
奧賽是自然健身嗎
不是,是職業健身。奧林匹亞先生健美大賽簡稱為“奧賽”。是喬.韋德在1965年發起的一場最高規格的健美比賽,迄今為止奧賽的歷史已經有50餘年了,而在這場比賽中只誕生了15位奧賽冠軍,在每一年的賽季奧賽的舞臺會彙集來自世界各地的頂級健美運動員前來角逐山道獎盃的...
-
小區的全民健身設施由誰來安裝
由當地的體育主管部門與街道、社群等配合安裝,小區的全民健身設施由社群申請提出,由體育主管部門根據場地大小進行規劃,需安裝哪些健身設施,登記造冊,由社群具體實施,體育部門進行技術與規範指導。...
-
一般健身房有賣泳衣嗎
去健身房活動,在進門的地方,有一個前臺。裡面有兩個服務人員,負責登記,換卡,去更衣室洗澡,換衣服用。另外也賣一些飲料,毛巾,肥皂,洗髮精。泳衣,泳褲,游泳鏡,泳帽,都有賣的,所以很方便。另外還有一些,像創可貼,砂布,膠帶,等都有。拖鞋也有賣的。...