瘦小腿瑜伽運動,拉伸肌肉線條塑美腿
不管是你是由於什麼原因而造成的肌肉型小腿,相信都不會讓你的小腿變得美觀,為了讓肌肉型的小腿也能美起來,教你簡單瑜伽運動,塑造美麗線條。
下犬式
這是非常經典的瑜伽動作,可同時鍛鍊到上下肢體,拉伸肌肉韌帶。
雙手雙腳撐地,將臀部向上抬起,呈現出倒V型。雙手雙腳與肩同寬,手指張開,腳後跟著地。為了加大拉伸感,儘量將身體向上抬起,但是雙腳雙手保持在地面,不要抬起。
頭部放鬆,放鬆呼吸,保持五個呼吸。
單腿下犬式
此動作是下犬式的變式,主要是上抬腿部,彎曲,提升臀部的彈性,伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊,左腳踩實地面,不要踮腳,將右腿抬起,形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋向上拉伸。將頭向左看,伸展脊椎,儘量拉近頭部與右腿的距離。完成後換腿。
此動作要隨著呼吸的節奏慢慢放鬆,保持五個呼吸。
伸展半橋式
此動作像芭蕾舞的動作,可開啟身體的正面,鍛鍊到肩部,堅實臀部。
從單腿下犬式開始,慢慢的將右腿放下,同時右臂伸直,將身體翻轉180度,面朝上方,再調整雙腿,讓身體保持平衡,雙腳張開與肩同趴寬。雙腿用力支撐,儘量向上抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠方。
保持五個呼吸,放緩呼吸,放鬆身體,保持平衡。
衝刺式
參加田徑的人應該很熟悉這個動作,但與之跑步前的熱身運動小有不同,可塑造大腿和小腿的曲線。
從下犬式開始,吸氣,將右腿向前邁出,放至雙腿之間,像個戰士一樣,彎下身體,右手臂穿過膝蓋,抓住右腳踝。保持重心,保持平衡,如果擔心腿部的壓力過大,可以將一支手撐在地上。
放鬆身體,保持五個呼吸,然後收回右腿,進行左腿的運動。
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