瑜伽瘦腿最有效的動作,四款動作變身“筷子腿”
擁有一雙小巧美腿是每個MM都夢想的,然而現實卻是有些MM不得不面臨殘酷的大象腿,特別是夏天都不太敢穿短褲短裙。今天小編就要給大家介紹的是四款最有效的瑜伽瘦腿動作,既有效又方便,不僅能練出纖細的美腿,還能塑造優雅的氣質呢,快來看看吧!
筷子腿之腳踝運動法
1、端坐,上身挺直,自然呼吸,雙手置於大腿上,雙膝併攏,小腿與地面垂直;
2、腳跟抬起,把腳背向外推出,腳尖抵住地面。
Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮腫,此動作可以有效緩解腳踝浮腫,美化小腿曲線。
筷子腿之單腿勾腳式
1、端坐,上身挺直,自然呼吸,雙膝併攏,雙手自然放置;
2、左腿向前伸直與地面平行,左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨後換右腿重複上述動作。
Tips:練習此動作時保持背部挺直並向上延伸,可以拉伸腿部後側肌肉,緊實背部和腹部。讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉,修長小腿吧。
筷子腿之扭臀式直立
1、保持雙手叉腰;
2、再將臀部向四周扭動。
Tips:腹部保持收緊狀態,呼吸要均勻。如果是在出行時練習,你也可以只讓胯部左右展開。這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線。
筷子腿之青蛙放鬆式
1、仰臥,自然呼吸,雙腿伸直併攏,雙手置於身體兩側;
2、雙膝併攏向上彎曲,貼近胸部;
3、雙手抱住雙腳,雙膝向兩側開啟;
4、身體向兩側緩緩扭轉。
Tips:此動作可以緩解全身緊張,放鬆大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。
-
一般健身房怎麼收費的
健身房都是按次收費,或者辦年卡收費的,一般鍛鍊一次50-100元不等,如果辦卡的話相對便宜,平均一次才幾塊錢,很划算!...
-
練背的健身器材
有坐姿下拉器、坐姿划船器、T槓等。鍛鍊背部的肌肉可以使用下面的器械:(1)坐姿下拉器。方法:坐在固定坐位上,兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄,肩部肌群鎖緊,下沉,身體微微後仰,吸氣,背闊肌發力,從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,稍停2-3秒鐘然後呼氣,沿原路...
-
亨泰角膜塑形和阿爾法哪個好
阿爾法質量好。目前中上等的品牌是日本的阿爾法和荷蘭的dreamlite,美國的歐幾里得之前做的還不錯,最近幾年市場反應不是特別好,而且現在不做高度數的鏡片了,臺灣的亨泰一般不建議入,配戴上舒適度不高,如果有條件的話,建議配阿爾法。...
-
健身摩托語錄短句
運動就是一種不斷成長的過程,生命不息,運動不止,只有運動才能讓自己擁有一個健康的身體,從而讓自己的人生擁有更多完美的力量,當自己騎上健身模特那一刻,就會讓自己的人生煥發著所有的精彩和光芒,讓自己的人生一如既往的在運動的道路上堅持持之以恆的走下去。1、如果...