瑜伽瘦腿的最快方法,“筷子腿”誰與爭鋒
擁有一雙迷人的“筷子腿”是每個愛美女生們的夢想,但夢想與現實常常有差異,不過也沒關係,只要你有決心,下面九個瑜伽動作,就能幫你打造明星“筷子腿”,是瘦腿的最快方法。
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作一:頭朝上平躺在地墊上,如圖,腳掌著地並彎曲膝蓋,兩手置於腦後撐住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微轉動頭部偏向右側。
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作二:接著上一個姿勢,如圖,將雙腿慢慢向上抬起,右腿呈彎曲狀,注意保持右大腿和地板垂直,保持動作二十秒,注意在動作中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作三:頭朝下平躺在地墊上,如圖,用手臂力量,慢慢將上半身撐起,注意保持背部挺直,雙腳併攏伸直,保持動作二十秒左右。
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作四:頭朝上平躺在地墊上,如圖,將雙腿合攏,向右邊彎曲膝蓋,頭部儘量向左邊偏,開啟並伸直雙手,注意抬高臀部,保持動作十秒後換另一側重複動作。注意在動作中要儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作五:平坐在地墊上,如圖,彎曲雙腿膝蓋,並將左腿置於右大腿之上,兩手向後伸直撐著地面,背部微微後傾,保持動作十秒後換另一側重複動作。注意在動作中要儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低。
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作六:背挺直平坐在地墊上,如圖,將左腿彎曲,腳掌緊貼在右大腿內側,而右腿儘量伸直,身體微微前傾,右手穩在右小腿外側,左手穩住左腳,撐直右腿,儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作七:頭朝上平躺在地墊上,如圖,彎曲左腿膝蓋,右腿伸直抬離地板,兩手握在右小腿處,撐緊右腿,並儘量抬高,儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作八:如圖,保持背部挺直站著,然後彎曲膝蓋將右腿向前跨出一大步,左腿儘量向後面伸直,注意小腿肚要緊貼地面,大腿面繃直,同時壓低臀部,撐直背部,兩手扶在右膝蓋上,肩膀向後開啟。
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作九:背挺直平站著,如圖,彎曲膝蓋慢慢向上抬起右腿,繃直大腿部分,兩手自然叉在腰部,肩膀向後開啟,注意收緊小腹,腿部一定要撐緊撐直,儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。
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