夏日瑜伽減肥方法三步走,分享瘦肚子瘦腿的最快方法
夏季來臨,又到了MM們秀出身材的好時機,身上的肉肉無處可藏,又急於換上清涼的服裝,下面帶來瑜伽減肥方法,教你瘦肚子瘦腿的最快方法,一起來學學吧!
一、 清晨瑜伽
蝗蟲式:俯臥在瑜伽毯上,兩手握拳放在腹股溝的下方,雙腳開啟與肩同寬,收緊腹部和臀部雙腿向上抬起,這個減肥動作可以起到瘦肚子的效果。
貓式:雙膝跪在地上,開啟與肩同寬,大小腿要呈90度,雙手支撐在地面上,保持平行,抬頭塌腰,這個減肥動作不僅可以瘦腹,對於瘦腿也有很好的效果。
二、辦公室瑜伽
背部前曲伸展式:臀部坐在凳子的三分之一處,雙腿往前伸直,腳尖要繃直,雙手向上舉,調節呼吸,手臂儘量往上舉,可以很好的放鬆背部。
脊柱扭轉式:屁股坐在凳子的一半上,雙腿彎曲併攏放在地上,下半身不動,上半身扭轉眼睛往後方看,一手放在凳子的靠背上,一手放在腰間,重複5次即可。
三、睡前瑜伽
頭碰膝轉前曲伸展坐式:將左腿伸直向上,右腿盤在左腿前,身體往左腿靠攏,雙手開啟頭部看向天花板,雙腿包住左腿,另一邊也是同樣的方法,可以消除下半身水腫的問題,輕鬆瘦肚子。
脊柱扭轉式:坐在地上,左腿放在右腿的外側,膝蓋下沉,右腳放在左膝的外側,扭轉上半身,讓脊柱伸直,肩膀展開,雙手在胸前合十,這個減肥動作簡單卻有效,每天5分鐘就能輕鬆瘦!
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