如何減掉惱人大象腿,瑜伽最快瘦腿方法
如何減掉惱人大象腿 瑜伽最快瘦腿方法
下犬式
雙手雙腳開啟撐地,將臀部向上提拉呈倒“U”字形,雙手張開撐地與肩同寬,雙腿開啟與胯同寬,腳後跟踩實地面,頭部下垂,自然放鬆,保持5個呼吸。
如何減掉惱人大象腿 瑜伽最快瘦腿方法單腿下犬式
從下犬式開始,左腳踩實地面,慢慢抬起右腿,形成單腿下犬式,然後微微彎曲膝蓋,儘量讓右腿靠近臀部,將膝蓋最大限度的往向提,然後抬起頭向左看,盡力拉伸脊椎,拉近頭與腳的距離,保持5個呼吸。
如何減掉惱人大象腿 瑜伽最快瘦腿方法伸展半橋式
從單腿下犬式開始,將腿慢慢放下,同時臂伸直,將身體翻轉180度,面向上,頭向下。調整好腿,保持住身體平衡,雙腳距離與肩同,雙腿用力支撐,抬高臀部,拉伸雙手,盡力伸展身體肌肉,保持5個呼吸即可。
如何減掉惱人大象腿 瑜伽最快瘦腿方法衝刺式
從下犬式開始,吸氣,邁開右腿至雙手之間,彎下身子,右臂穿過彎曲的右膝蓋,抱住腳踝,保持住身體重心,注意做不到就不要太勉強,可以將雙手放平於地面,支撐身體,保持5個呼吸,換左腿。
如何減掉惱人大象腿 瑜伽最快瘦腿方法側開蜥蜴式
從衝刺式開始,雙手放回地面,保持住右腿的位置,然後慢慢將右膝蓋向右移動,拉伸腿部韌帶,雙臂伸直,夾住胸部兩側,收緊一點,然後向前看,保持5呼吸,換左腿。
如何減掉惱人大象腿 瑜伽最快瘦腿方法側身展式
從側蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腳踩地面,雙腿可稍微往內收,頭儘量朝下,緊貼右腿,做不到也不要太勉強,雙手撐地,保持5個呼吸,做另一側。
如何減掉惱人大象腿 瑜伽最快瘦腿方法單腿前屈伸展式
從側身展式開始,將雙手放在右腿兩側,先微微彎曲右腿,然後將左腿慢慢向上拉,或是微曲左腿,拉伸右腿,雙手撐地或是用左臂拉住雙腿,儘量拉近與臀部的距離,保持住向上的姿勢,堅持5呼吸,換右腿。
如何減掉惱人大象腿 瑜伽最快瘦腿方法單腿坐前摺疊
雙腿放平坐在地上,兩手撐住地面,再彎曲右腿膝蓋於胯骨處,臀部要放低坐於地面,然後左腿向前伸,腳趾向內勾,身體也要微微向前傾,右手繞過右側脛骨與左手匯合,記住做不到也不要太勉強,保持住自己能堅持的姿勢即可。堅持5個呼吸換腿。
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