如何全面瘦腿最快最有效，一個冬季瘦成“小鳥腿”的方法

如何瘦腿最快最有效呢？大家都知道，除了先天因素，後天因素更容易導致“大象腿”。這主要是由於不注意平時的飲食和運動造成的，還有日常的一些壞習慣、壞姿勢。下面，我們就從多方面來解析瘦腿的方法，讓你一個冬季瘦出“小鳥腿”。

如何全面瘦腿最快最有效 一個冬季瘦成“小鳥腿”的方法

首先，我們要知道腿部為什麼會越來越粗壯，除了先天因素，後天因素更容易導致“大象腿”。主要是由於不注意平時的飲食和運動造成的，還有日常的一些壞習慣、壞姿勢。下面我們就從多方面來幫助瘦腿。 

如何全面瘦腿最快最有效 一個冬季瘦成“小鳥腿”的方法

先從飲食方面來說，真心想瘦腿的MM們要忌食重口味，少吃鹽，裡面含有鈉，容易鎖住身體水分，無法排出多餘水分，形成水腫，還會容易長皺紋，應該多吃清淡的食物。 

如何全面瘦腿最快最有效 一個冬季瘦成“小鳥腿”的方法

另外，還要少吃零食和高熱量的食物，而且平時的飲食要均衡，葷素搭配才能促進更好的代謝。多吃一些含鉀的食物可以中和鈉的成分，促進水分的代謝，有消腫的作用，這類食物包括：番茄、香蕉、燕麥、馬鈴薯等。 

如何全面瘦腿最快最有效 一個冬季瘦成“小鳥腿”的方法

此外，維生素B能加速新陳代謝，讓糖分更快轉化為能量，而b2可以加速體內脂肪和毒素代謝，這類食物有：冬菇、豆腐、花生、菠菜、芝麻等。維生素E能幫助去除水腫，預防肌肉鬆弛，這類食物包括：小麥胚芽、杏仁、花生。 

如何全面瘦腿最快最有效 一個冬季瘦成“小鳥腿”的方法

再教大家幾個超級有效的瘦腿小祕訣：1、晚上睡覺的時候，可以在小腿肚下墊一個枕頭，當然不要墊的抬高了，比心臟的位置高一點即可，主要是讓腿部血液倒流，來改善水腫，適合放鬆腿部。當然，每晚豎腿也能達到這樣的效果，注意豎腿的時候，腿部要繃緊一些。 

如何全面瘦腿最快最有效 一個冬季瘦成“小鳥腿”的方法

2、晚上睡覺前泡泡腳，讓血液迴圈加快，因為小腿很容易水腫，而每晚泡腳就能改善這個問題，用一個合適的木桶，讓溫水倒入桶中，水能浸沒小腿即可，在這個過程中可以給小腿按按摩，讓腿部的毒素迅速排出，持續十五分鐘，感到小腿出汗，發熱即可。 

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還有就是運動，平時做一些瘦腿小運動是很重要的，不然運動少了，肥胖就找上你了。比如說，爬樓梯、快走、每晚睡前躺在床上把腿抬起來，垂直靠在牆上，堅持十五分鐘，還有空中踏車，都是很不錯的瘦腿運動，非常有利於促進下半身的血液迴圈。 

如何全面瘦腿最快最有效 一個冬季瘦成“小鳥腿”的方法

當然，如果你只運動而不按摩腿部的話，對瘦腿是沒有太大的效果的，特別是肌肉腿，按摩是必不可少的一項工程，每天給自己的腿部按摩一下，瘦腿效果會事半功倍的！