瘦小腿最快最有效的祕籍，一週瘦出“小鳥腿”

腿部脂肪太多或是經常性的水腫，小腿上面硬邦邦的肉是否都在擊敗著你的自信，怎樣才能瘦下粗壯的小腿？下面就告訴你最快最有效的瘦腿祕籍。

瘦小腿最快最有效的祕籍 一週瘦出“小鳥腿”

首先我們來看看瘦肌肉型小腿的方法，第1個方法叫“後踢提臀法”：背挺直平站在地板上，然後將腿向後踢，踢的時候注意了，速度不要太快，要儘量的延伸到自己的極限，停頓個5秒的時候在恢復預備姿勢，這樣的動作建議至少做上十次左右。

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這個動作能夠加速燃燒你的腿部脂肪，讓小腿結實的肌肉得到拉伸，並且大腿和臀部線條可以得到很好的改善，可以說這個運動每天抽時間去做，時間積累下來，效果是相當不錯的。

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第2個方法叫“半蹲擺腿式”，這個動作做起來像“蹲馬步”姿勢，你會感覺到你的小腿非常的酸，這時候還可以加上一些微幅的內外擺動，能夠運動到小腿內外側的肉肉，這樣連續做上五次，每次做上一分鐘即可。

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這個動作可以非常有效的燃燒腿部脂肪，並且就算是再結實的小腿的脂肪都會燃燒掉，所以大家不要小看這個動作，只要堅持下去，小腿圍覺得是可以減下來的。

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第3個方法也很簡單，叫“V字瘦腿法”：平躺在床上，將雙腿向上併攏伸直，然後慢慢的分開變成一個“V”字型，注意做這個動作的時候，需要雙腿始終保持繃直，重複動作20次，可以隨著腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數。

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注意做這個動作的時候，最好一次做20以上，瘦腿效果還會特別明顯。這個姿勢能夠讓你運動到小腿最難瘦最結實的肌肉，並且還可以順便瘦掉小肚子。

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然後是水腫型腿的瘦腿方法：背挺直坐在椅子上，腳板平放在地面，讓腳平舉伸直，停留大約五秒左右換腿進行這個運動。

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平時的時候也可以做，比如說在看電視的時候，你可以坐在椅子上，讓膝蓋夾著抱枕，然後踮起腳尖，停留大約十秒，重複動作數次。