瘦臀瘦腿瑜伽,塑造挺翹美臀修長美腿
修長的美腿和挺翹的臀部,是每一個女人都希望擁有的,但是因為現代生活的原因,很多女性都沒辦法去運動去保持這樣的完美身材,那麼該怎麼辦呢,減肥達人推薦瘦臀瘦腿瑜伽,塑造挺翹美臀修長美腿。
每一個女生都希望擁有豐滿的胸部、纖細的腰圍、挺翹的臀部、修長的美腿,但是因為現代生活的原因,很少有女效能擁有這麼完美的身材,因為長期的坐姿或是因為長期的站姿,臀部和腿部會變得鬆弛或是佈滿了肌肉,那麼就要依靠美腿美臀瑜伽來改善了。
幾套翹臀瘦腿運動可以幫助你重新塑造你的下半身,打造出完美纖長的腿部和挺翹的臀部,讓你重拾信心,恢復那個魅力十足的你。
瘦臀瑜伽第一式:創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條
步驟一、坐在瑜伽墊上,雙腿併攏彎曲90度並抬起,髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘,肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。
步驟二、撥出一口氣,一腿向斜上方伸展。此時,肩膀要收緊,身體保持“船型”姿勢,注意肩膀不要塌下,用手肘力量支撐著。
步驟三、再次吸氣,呼氣時,收回剛才那條腿,換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次為一組,重複4-10組。
瘦腿瑜伽第二式:燃燒大腿後側的橘皮組織
步驟一、坐姿,雙手向後移動,肩線隨之後移,雙週下可墊上瑜伽磚,雙手手指向外。呼氣,一邊收緊腹部,一邊雙腿拉直,腳背繃緊,成準備姿勢。
步驟二、呼氣,同時臀部抬起,同時伸直手臂撐起軀幹,使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下,下巴微微向下收緊。
步驟三、吸氣,接著一邊呼氣,一邊抬起右腳,屈膝,小腿平行於地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿,換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組,重複4組。
瑜伽瘦腿第三式:緊實下腹部
步驟一、握拳屈肘支撐上身,注意肩膀不要塌下,髖骨坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝至90度,併攏抬起,腳背繃直。準備姿勢,眼睛看向前面。
步驟二、吸氣,稍稍移動骨盆位置,軀幹不動,雙腿向右側轉動。
步驟三、撥出一口氣,雙腿超角落拉伸。手臂放平,並注意肩膀不要下去。進行4-8組,左右兩側各1組。
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