怎樣才能快速瘦臀，簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

女性要有一個性感的臀部更能體現自己的女人味，可是亞洲女性的臀部是比較扁平的，所有怎樣才能快速瘦臀？現在學習一些瘦腿瘦臀瑜伽，鍛鍊臀部肌肉。

怎樣才能快速瘦臀？簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

動作一

平躺在毯子上，兩手自然放在身體兩側，將腿彎曲抬起，讓大腿與地面成直角，大腿與小腿也成直角。然後利用腰腹部和大腿的力量，讓兩條腿交替放下再抬起來，腿放下的時候腳不要貼到地面，腿放下再抬起算一個動作，這個動作做8次。

怎樣才能快速瘦臀？簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

動作二

趴在毯子上，手肘向前彎曲並開啟與肩同寬，然後用手肘和腳尖撐地，利用腰腹部的力量將身體撐起來。慢慢地將一條腿抬起到極限，堅持10-20秒後放下，換另一條腿進行，這個動作可以做多次。

怎樣才能快速瘦臀？簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

動作三

躺在毯子上，手臂自然放在身體兩側或托住頭部，兩腿伸直。呼氣時將左腿抬高，腳面繃直，儘量讓腿和身體成直角，停留1秒回到最初狀態，然後換另一條腿做同樣的動作，左右交替15-20次。

怎樣才能快速瘦臀？簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

動作四

採取跪姿在地上，兩臂開啟與肩同寬，兩腿儘量併攏，讓身體慢慢向後彎，兩手向後夠，能夠到地面最好，停留5秒後再慢慢往上舉，停留5秒結束，這個動作可以重複做30次。

怎樣才能快速瘦臀？簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

動作五

其實側弓步也可以瘦臀，具體動作是先自然站立，然後蹲下，左腿擺正，右腿向側面開啟。慢慢將腿向下壓，在最低點停留5秒，再慢慢將右腿抬離地面，做到一定次數的時候換一條腿進行。