怎麼樣可以快速瘦臀,辦公室提臀瘦腿妙招
由於亞洲女性天生的劣勢就是臀部比較扁平,所以提臀就成了一個亟待解決的問題。怎麼樣可以快速瘦臀?小編推薦最有效的辦公室提臀瘦腿妙招。
怎麼樣可以快速瘦臀?辦公室提臀瘦腿妙招
動作一
找一把椅子作為支撐,扶著椅背站直,一隻腳向後空伸展,儘量抬到極限保持2秒,再放下,動作重複10-15次,接著換腳再做。
怎麼樣可以快速瘦臀?辦公室提臀瘦腿妙招
動作二
爬樓梯是最簡單又有效地提臀運動,可以有效的消耗卡路里,如果在爬樓梯的時候有意識的每次踏兩個階梯,就能帶動大腿和臀部的肌肉,讓臀部更緊實。
怎麼樣可以快速瘦臀?辦公室提臀瘦腿妙招
動作三
仰躺在地板上,雙腿微微彎曲,手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將身體抬離地面,儘量不要用手臂的力量,這樣才能更好的鍛鍊腰部和臀部肌肉。
怎麼樣可以快速瘦臀?辦公室提臀瘦腿妙招
動作四
跪在地板上,雙手撐著地面,身體要儘量拉直,然後一隻腳伸直慢慢向上抬起,到極限後保持10秒左右,直到腳部有痠軟的感覺,換腳進行,兩邊重複20次。
怎麼樣可以快速瘦臀?辦公室提臀瘦腿妙招
動作五
這個動作是比較簡單的,直接席地而坐,雙腿伸直,然後挺直腰背,接著就用半邊臀部向前移動,當然這個時候背不能彎、腿也不能彎,手不能觸地。
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