怎樣可以瘦腿瘦臀，快速瘦臀法運動在即

臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟飲食和坐姿也有很大關係，臀部是成功塑造女性曲線的重要部位，所以美臀對於女性來說很重要的部位，怎樣可以瘦腿瘦臀呢？有人會問有沒有什麼妙招嗎？其實最大的妙招就是瘦臀運動，運動是最健康有效的快速瘦臀法，所以小編介紹的3個方法一定要記得哦！

怎樣可以瘦腿瘦臀 快速瘦臀法運動在即

臀部肥大是什麼原因

臀部是否美麗並不是在於它的大小，而是在於夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或過分突出，而感到煩惱不已。據介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳的因素之外，大多是因為肥胖的緣故。

怎樣可以瘦腿瘦臀 快速瘦臀法運動在即

瘦臀運動一：強化腰臀

1、仰臥著，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2、邊吐氣邊儘量的挺起腰部，直到氣完全撥出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15-20次。

注意：每次做都要用力做，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果將會更好。這個簡單的運動對收腰臀都有好處的哦。

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瘦臀運動二：減臀肥肉

1、俯臥著，雙手屈曲託頭部，腳尖需伸直。

2、臀部用力，邊吐氣邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。

注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因為這樣可能會造成腰痛也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。據介紹，這個運動可以消除臀部上方肥肉，鍛鍊腿部肌肉，令臀部變得更挺更完美。

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瘦臀運動三：美化臀形

1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿再跨出，動作一樣，左右腳重複做15-20次。

注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造出有弧度的美腿。

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理想的臀部

理想的臀部就是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處都沒有肥肉，形成優美的線條，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的瘦臀運動，便能擁有美麗的美臀。據介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更加的修長哦。