五個快速提臀瘦腿運動,塑造性感翹臀
衡量一個美女的性感指數,除了對胸部的測量以外,還少不了翹臀。那麼什麼樣的臀部才能稱之為性感翹臀呢?當然臀部鬆垮垮的不算。但是也彆著急,完美翹臀也是靠訓練出來的,五個快速提臀瘦腿運動,幫你塑造性感翹臀。
一、單腳站立提臀
自然站立,然後單膝提起,雙手抱住,儘量用力往胸前抱。而另一條腿保持直立,堅持動作5秒換一天腿。這個動作可以鍛鍊腿部,消耗臀部的脂肪,收緊臀部的肌肉,改善臀型。
二、俯臥單腿後抬
俯臥,然後左腳抬起,右手抓住腳慢慢的拉高,在慢慢的向右邊地板壓,保持動作5秒以後慢慢還原,然後在換一隻腳。這個動作能夠放鬆臀部和大腿候補肌肉,同時積壓雙臀達到提臀的效果。
三、單腿前弓
自然立正站好,雙手叉腰,然後一條腿向前邁一步,大腿與小腿呈90度角,保持上半身的平直,吸氣然後邊呼氣恢復原位。換腿各重複15次即可。這個動作收縮臀部肌肉,消除臀部兩側肉擴散。
四、以臀代步
坐在地板上,四指超前伸直,利用左右臀部移動使身體向前移動。這個動作需要耐力,就跟走路一樣,只不過換成了以臀代步,屁股大的MM可以嘗試,會瘦臀哦!
五、俯臥單腿高抬
俯臥,雙手墊在下巴處,雙腿伸直,臀部用力抬起左腿,然後腳尖繃直抬到最高限度,保持1秒鐘,還原以後換腿,左右交換各做15次即可。這個動作收腰、緊臀。想要性感的翹臀當然也要付出一些努力,以上動作每天堅持才能達到效果。
-
樂刻健身月卡79元怎麼辦理
樂刻健身月卡79元的辦理方式有以下幾種:1、線上辦理:可以通過官網預約、訂購,支付後可直接登入支付成功的會員賬號,檢視購買的月卡會員資訊,享受月卡會員的所有優惠。2、現場辦理:在全國各大樂刻健身門店前臺辦理,可憑身份證、會員卡領取月卡。3、銀行代扣:登入樂刻健...
-
45歲健身騎單車多少公里合適
騎行是健身的很好的方式。騎行健身要注意循序漸進。剛開始每次十公里左右即可,微微出汗,不感覺疲勞。逐漸可以增加距離,我的經驗是堅持騎行一個月以後就可以跑跑長途了,每次可以騎行一百公里,每二十公里休息十分鐘。頭盔手套必須佩戴,注意安全。...
-
24小時健身房值得開嗎
值得。24小時健身房在已開發國家已經十分常見,但在國內仍屬少數。對許多健身愛好者來說,由於工作等原因,抽時間健身就像是“擠牙膏”一樣困難,24小時健身房的出現,也讓他們的健身鍛鍊更加方便。大城市節奏快,傳統“到點關門”的健身房已然無法滿足部分健身愛好者的需求...
-
switch健身環真的能瘦嗎
switch的健身環是一種運動器材,能夠幫助減肥,但主要還是靠自身的行動能力,如果不堅持使用,那麼也不會達到很好的減肥效果。想要能夠減肥,還應該堅持使用。...