最有效的快速提臀運動，5招變翹臀美女

美胸翹臀是最完美的身材，像歐美女星詹妮弗?洛佩茲、碧昂斯的性感電臀就是每個女人夢寐以求的，下面就為大家分享幾個最有效的快速提臀運動，讓你5招變翹臀美女！

美臀祕籍一：爬樓梯、深蹲

其實運動就是最好的美臀方法，像爬樓梯和深蹲是最簡單易行的臀部塑造方式，這兩種運動都可以有效鍛鍊下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但是要注意的是，這兩種運動一定要戴護膝套，以免拉傷。

美臀祕籍二：騎單車

據瞭解，經常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會顯得挺拔上翹，而且肌肉的質感會更有彈性，而且騎單車鍛鍊臀部的同時還可以有效消耗大腿內側的脂肪。

美臀祕籍三：拆分飲食時間

飲食對於臀部的塑造也非常重要，為了避免體重的變化影響臀部線條，將每日三餐的進食模式拆分成每日8餐，即每兩小時進餐一次，這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩定。

美臀祕籍四：多吃抗浮腫食物

臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢，為了達到最佳的美臀效果除了運動外就是結合飲食，多吃抗浮腫食物，同時在運動前少量飲用紅酒，幫助加速新陳代謝。

美臀祕籍五：游泳

夏季游泳是鍛鍊臀部和雙腿的最佳方法，不會大汗淋漓還會因為水的阻力使雙腿活動比較費力達到瘦腿翹臀的效果，也不要擔心會磨損膝蓋。