提臀的運動圖解,最佳提臀動作3周召喚翹臀
提臀的運動要怎麼做?隨著健身人群越來越多,越來越多的人意識到:以瘦臀、肉肉臀為美的時代已經過去,很多人都鍾愛挺翹的臀部,那麼要提臀怎麼練?七麗推薦一組提臀的運動動作圖解,夏天就要來臨,一起練臀吧。
提臀的運動圖解一 提臀打圈
做這個動作的時候,想象自己的身體就是一條直線,每次抬腿轉圈提臀部時,核心收緊,在最高點收緊臀部肌肉。注意身體最好不要晃動。
提臀動作圖解:
1.跪在地板上,雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方,與肩同寬。
2.手向前,膝蓋要在臀部正下方,與胯部同寬。
3.向後伸直左腿,膝蓋與臀部保持同等高度。
4.呼氣時,繼續慢慢抬高腿部,舉腿50次,注意不要讓腿的高度低於臀部。
5.50次抬腿完成後,只是激活了臀部肌肉,為提臀動作打下基礎;
6.按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次,這時就是正式的提臀運動。
提臀的運動圖解二 深蹲提臀
深蹲三大王牌健身動作之一,注意深蹲下蹲時膝蓋要穩住,開始速度要慢。
提臀動作圖解:
1.兩腿與肩同寬站立,深蹲過程中不要弓背,背部挺直收緊。
2.下蹲,蹲到臀部低於膝蓋,大腿部平行於地面。
3.站起時重心放在腳跟,這是為了保護你的膝蓋。
提臀的運動圖解三 抬腿提臀
這時一個簡單就能練出微笑臀的姿勢,他有很好的提臀效果。
提臀動作圖解:
1.標準站姿站立,雙手向前扶著牆壁或固定物體;
2.將一條腿慢慢向後抬起,同時收緊大腿,感受臀部緊張,然後放下;
3.重複該動作10次,再換另一條腿進行。
左右腿分別做10-12下,此為一組,組間可以間歇30秒-1分鐘,每次鍛鍊做3-4組。
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