跳芭蕾舞能減肥嗎，簡單提臀運動瘦腰又翹臀

相信挺翹的美臀是每個女性都希望擁有的，但不是每個人都有那麼好的先天優勢，那麼就需要後天的鍛鍊，跳芭蕾舞能減肥嗎？其實它也是一種很好的提臀運動，讓我們一起看看吧。

跳芭蕾舞能減肥嗎？簡單提臀運動瘦腰又翹臀

動作一

先雙腳併攏站立，腳後跟靠在一起，腳尖分開讓雙腳呈V字型。抬頭挺胸，將雙手向兩邊自然開啟，位置大概與肩同高。然後呼氣雙手慢慢向下滑動，同時膝蓋彎曲，讓兩腿成O字型，再吸氣的時候回到原來的位置。

跳芭蕾舞能減肥嗎？簡單提臀運動瘦腰又翹臀

動作二

保持起先的準備動作，將右腳向後退一步，腳尖點地，左腳位置不動，然後膝蓋彎曲，手肘彎曲同時向上舉，大概舉到胸部的高度即可。吸氣時將右手慢慢向前延伸，左手向側面開啟，手臂要保持與肩部同高，看起來比較優雅。做這個動作的時候要將上半身稍微向前傾，眼睛隨右手變化，最後回到最初位置，換手進行，重複10次。

跳芭蕾舞能減肥嗎？簡單提臀運動瘦腰又翹臀

動作三

雙腿併攏站立，但是腳跟位置要一前一後錯開成“丁”字形，雙手捏成蘭花指放在身前，要兩手相對。然後呼氣，同時將膝蓋彎曲，腿部成一個菱形，上半身保持不動，這個時候要注意收縮臀部的肌肉。

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動作四

此動作從動作三開始，吸氣時將腳尖踮起，雙腿保持繃直，當然也要繃緊背部和手部動作。然後呼氣回到原來位置，這個時候兩腳的位置沒有變化，但是要達到很好的鍛鍊目的，要注意變換兩腳的前後位置，重複10次。