5熱跳美臀舞讓臀一翹再翹
你的身上是不是有很多的肥肉,特別是臀部吧!你長久的坐立,讓你的臀部扁平,贅肉橫生吧!這個時候你就該來減肥啦!可不能讓贅肉毀了你苗條的身材哦!趕快來學美臀舞吧!讓你只需要每天20分鐘就可以讓你的臀部翹起來。
1、向側滑步
兩腳併攏站立,雙臂置於身體兩側,將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋,將左腳置於一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動,心裡默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回,移至初始位置,默數4秒。重複這個動作12個來回,換右腿。
2、提臀
兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置於右膝內側,雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展,雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度,以保持身體平衡。恢復預備動作,並如此重複5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。
3、剪刀跳
右腿屈膝向前邁出,使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下,至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。
4、螺旋蹬腿
面向左側躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。右掌於胸前著地,作為支撐。右膝蓋向胸部移動,臀部輕輕轉動,使膝蓋朝向地板。調整足部動作,使腳後跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次,再換另一側。
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