深蹲如何練翹臀,做這幾個動作讓你高效翹臀
一些女性在練深蹲時會遇到一個技術性的問題,就是做完深蹲後大腿的前部感覺比較強,而臀部的感覺非常小,這樣練下去不知不覺竟然發現,臀部沒啥變化。那深蹲如何練翹臀呢?隨小編一起來了解吧,來看看文章——“深蹲怎麼做才翹臀”。
深蹲如何立練翹臀 臀部挺翹的條件
主要取決於是臀大肌以及臀中肌(當然臀小肌較少)的發達程度。
那麼:
提升臀部肌肉群的厚度就是我們的目標
深蹲前用一些動作啟用臀部肌肉群,這對塑造蜜桃形臀部很有效。
1深蹲如何立練翹臀 深蹲前練側身髖外展
·整個背部脊椎保持中立位置側躺在墊子上,雙膝收起~。
·也可以加一條彈力帶,增加阻力,讓你訓練更有效率。
彈力帶很便宜,大家可以在網上搜搜,另外彈力帶的阻力不要太大,因為研究顯示,不同阻力彈力帶對臀肌啟用的效果差異不大。
2深蹲如何立練翹臀 深蹲前練臀部外展
這部分的訓練看起來簡單,但是很多人都容易做錯。
很多人都會用腿部過度伸展,其實真正用到力量的只有臀肌而已,這部分真的要找專業教練調整姿勢,否則很容易就做錯位置。
3深蹲如何立練翹臀 深蹲前練臀部內收
這個動作對於臀部喚醒非常有感覺,而且執行起來也比較困難。
你必須要:
·控制你的軀幹穩定,核心穩定,脊椎中立;
·還要讓你的臀部肌群啟動。
很多人做這項訓練時都會不小心駝背,還可能東倒西歪!!!
4深蹲如何立練翹臀 深蹲前練俯臥抬腿
大部份的人都會把後腳抬得超級高,又是用到腳的力量再發威了?
你只能控制你的臀部把腿抬起來,這個動作除非你早已經能控制肌肉了,否則你還是需要找教練調整。
5深蹲如何立練翹臀 深蹲前練臀橋
又是大家都會容易做錯的橋式訓練,這簡單的臀部喚醒運動可迷糊了許多初學者,往往起身用力的地方都不小心用到你的下背部和膕繩肌?
其實正確發力是臀部緊夾的感覺,這必須要想像你的臀部兩邊夾著一張紙.
蜜桃臀養成的小貼士
1深蹲前用以上動作熱身
深蹲怎麼做才翹臀?在深蹲訓練前,用以上五個動作熱身,可以達到事半功倍的效果,也避免了練臀只練到腿的囧境。
2深蹲前可練屈腿硬拉
此方案針對在健身房訓練的朋友,選擇屈腿硬拉動作臀大肌所發力度佔比比較大,對塑造緊貼後身,挺翹的臀部很有效。
3正確深蹲才能有效翹臀
深蹲如何練翹臀?當然學習正確的深蹲姿勢也很重要,對自己深蹲姿勢存有疑問的朋友,可以看看文章【正確深蹲擁有令人羨慕的翹臀】,對著鏡子檢查自己的動作是否規範吧。
4深蹲會讓腿變粗嗎
學會臀部發力,在以後的臀部訓練裡就能更大程度緊實大腿!翹臀!擔心深蹲會粗腿的朋友,可以參看文章【深蹲粗腿是對深蹲最大的誤解】漲更多姿勢!
-
健身操紅棗樹的主持詞
尊敬朋友們,各位同志們,今天我們在這舉行健身操,紅棗樹,感謝各位朋友們能夠來到這裡參加本次的健身操,紅棗樹,我希望大家在健身操紅棗樹上能夠有更好的成績,這個健身操,紅棗樹對你們來說非常重要,對你們來說是有很大幫助的,助本次健身操,紅棗樹圓滿成功...
-
男生說在健身房怎麼回覆
可以直接回復說等健身完畢以後就在樓下找我,因為我已經在咖啡廳坐了半個小時等待著你的到來,當別人說在健身房的時候就應該主動的去等待對方,只有這樣彼此雙方做到互相的諒解,大家在生活中才能和睦的相處,才能給對方帶來開心快樂。...
-
小區健身器材傷到小孩誰負責
如果健身器材明確了小孩不宜,器材好的,你傷了那就自己負責,如果健身器材壞了物業沒維修,傷了你就各一半責任!如果器材沒明確小孩不宜,傷了就物業負責!物業公司負責。因為小區公共場所的設施都是物業公司管理,如果是物業的過失,就應該承擔責任。如果是自己看護的過失,就應...
-
倪萍怎麼減肥成功的
60歲的倪萍公開了自己的減肥方法,第一個就是找了減肥醫生專家,因為倪萍是為了身體健康減肥,加上年紀大需要有專業的減肥醫生指導,但再好的減肥也需要節食,減肥期間倪萍餓到做夢都在找吃的。家裡人為了支援她,把冰箱裡面的食物都清空,個人認為也難為倪萍,本來年紀越大新...