怎樣才能提臀,性感豐乳翹臀圖片為你揭曉翹臀祕籍
想要性感火辣的S曲線,就必須擁有豐乳翹臀,性感飽滿、厚實有肉的美臀最具致命吸引力。怎樣才能提臀呢?下面的性感豐乳翹臀圖片就為你一一揭曉翹臀祕籍, 掌握美臀操,擁有性感動人美臀不再是夢。
怎樣才能提臀?性感豐乳翹臀圖片為你揭曉翹臀祕籍
一、四種不完美臀部型別
1、方形臀部:臀部呈四方形,非常難看。
2、臀部下垂:久坐或運動不足造成臀部肌肉失去彈性,鬆弛下垂。
3、臀部扁平:臀部扁平,毫無立體感及圓潤度。
4、臀部突出:臀部明顯外突。
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二、美臀操
1、 骨盆矯正操(前兩週)
a:平躺仰臥,上半身緊貼地板,雙手自然放在身體兩側,兩腿併攏,膝蓋曲起;上半身不動,將膝蓋向身體右側傾倒,直至觸碰地板,再向左側傾倒,注意動作過程中,兩腿膝蓋及腳踝始終要併攏,不能分開。左右為1組,重複4組。
b:抬頭挺胸站立,兩腿交叉,右腿放在左腿後面,雙手放在骨盆後側。吸氣,臀部用力收緊,同時兩手用力向前推壓骨盆至最大限度,吐氣,然後恢復到站立姿勢。再將左腿放在右腿後面重複剛才的動作。重複3組。
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c:兩腿開啟,距離比肩寬略寬一個拳頭,左腿朝前,右腿朝斜上方45度角,兩手放在骨盆左側;右腿膝蓋彎曲,左腿伸直,兩手用力向右推壓骨盆,同時肩膀向反方向運動。左右各重複5次。
d:兩腿開啟,與肩同寬,保持上半身筆直,兩手手掌抵住腰部;像轉呼啦圈一樣儘量扭動腰部,注意膝蓋不能彎曲。左右各5次。
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e:坐在地板上,兩腿併攏伸直,上半身呈一條直線,眼睛注視前方,雙手向前水平伸直,與肩同高;左手左腿一起向前拉伸,然後右手右腿再一起向前拉伸,這樣交替重複10分鐘。
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2、結實臀肌操(後兩週)
a:向右側臥,腹部與大腿、大腿與小腿都要呈90度直角,右手伸直枕住頭部,左手扶地以維持身體平衡;左腿慢慢向上抬起約2個拳頭的高度,注意大腿與小腿之間要保持90度直角。左右側各重複10 次。
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b:四肢著地,膝蓋併攏,雙掌與肩同寬,腹部與大腿、大腿與小腿呈90度直角;吸氣、吐氣,然後抬起左膝,臀肌收縮,向後伸展左腿,腳尖繃直,同時右臂向前伸直,與右腿在一條水平線上,堅持5秒後放下。左右各重複5次。
c:平躺仰臥,雙手自然放在身體兩側,兩腿開啟與臀同寬,膝蓋曲起;用手支撐身體,肛門收緊,向上提起臀部至最大限度,並堅持5秒。重複此組動作5次。
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