做什麼動作可以翹臀,3個翹臀瑜伽動作練就緊臀誘惑
臀部要翹曲線才會完美,大部分女性因為缺乏運動長期坐著,導致臀部形狀不美觀。想要緊實的翹臀就要靠翹臀瑜伽動作練出來,那做什麼動作可以翹臀呢?下面就為大家分享!
翹臀瑜伽動作1——地上練習
1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
2、仰臥,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鍾,再由上背部依次緩緩落地。
3、俯臥,腳上抬,保持10秒,落下。
4、俯臥,腿離開地面,腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。
翹臀瑜伽動作2——椅子上的臀部練習
1、身體儘量正,屈腿小幅度上抬,頻率要快。(腿儘量不落地)
2、身體正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。
3、半跪,身體儘量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,頻率快。
4、半跪,身體儘量正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。以上每個動作做50—100個。
翹臀瑜伽動作3——負重的臀部練習:
1、跪撐,側抬腿起落。
2、跪地,前額貼小臂,大腿向上起落,落點與身體平行。
3、跪撐,一腿伸直,腳尖朝外,側抬。以上每個運動做10-20個
注意:小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習,都要先做熱身運動,以免拉傷。做完後需做伸展性練習。
-
十大公認健身神器
健身器材品種非常多。不過,大家公認的,也就是經常鍛鍊的器材有,01跑步機,02動感單車,03橢圓機,04健身車,05划船機,06踏步機,07走步機,08登山機,09啞鈴,10健腹輪。01、跑步機02、動感單車03、橢圓機04、健身車05、划船機06、踏步機07、走步機08、登山機09、啞鈴10、健腹輪...
-
一般健身房怎麼收費的
健身房都是按次收費,或者辦年卡收費的,一般鍛鍊一次50-100元不等,如果辦卡的話相對便宜,平均一次才幾塊錢,很划算!...
-
男生說在健身房怎麼回覆
可以直接回復說等健身完畢以後就在樓下找我,因為我已經在咖啡廳坐了半個小時等待著你的到來,當別人說在健身房的時候就應該主動的去等待對方,只有這樣彼此雙方做到互相的諒解,大家在生活中才能和睦的相處,才能給對方帶來開心快樂。...
-
騎普通自行車,可以健身麼
是的,可以健身。首先它能讓人集中注意力,讓人全身處在運動狀態,自覺的觀察路面情況,處使人對安全行車的認識,保證自己的安全。一個人能認真做到全身運,這是保障身體健康的主要因素。只是騎自行車也受自身條件的限制,有些人由於身體原因不適合騎自行車。騎普通自行車,可...