鄭多燕教你如何快速瘦臀，八個瑜伽小動作打造美臀

鄭多燕是時下最流行的減肥紅人之一，作為一位50歲的辣媽，身材保持的與20歲的小姑娘沒什麼區別，可能更為健美，現在鄭多燕教你如何快速瘦臀，八個瑜伽小動作打造美臀，輕鬆自然絕不反彈哦。

鄭多燕教你如何快速瘦臀 八個瑜伽小動作打造美臀

瘦臀翹臀操：穿曲線優美的牛仔褲或是熱褲的時候，沒有圓挺的美臀怎麼可能駕馭的了，臀部下垂、扁平實在是太過於難看，現在只需要在空閒的時間內做一些臀部減肥運動，就可以緊實你的臀部肌肉哦。

鄭多燕教你如何快速瘦臀 八個瑜伽小動作打造美臀

瘦臀翹臀操：將健身球放置於骨盆的正下方，令骨盆、下腹、大腿上側均與健身球緊貼，上身挺直，稍稍往俯下，兩臂屈肘，利用手掌與下臂扶著地面以支撐身體，拇指相貼，構成一個等邊三角形，同時上臂與下臂成90度。兩腿往後伸展，腳掌與腿成90度只講，腳尖著地。

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瘦臀翹臀操：微微開啟至與肩同寬的雙腿，往上抬起，大腿離開健身球的表面，儘量令上身與下身連成直線，並且往斜上方拉伸，但抬腿的過程中，保持腳掌與腿部垂直90度的夾角，上身不要搖晃並保持平衡，下腹與骨盆依然緊貼健身球，重複動作16次。

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瘦臀翹臀操：放下雙腿，大腿再次落在健身球表面上，並稍稍往外屈膝，將小腿收攏回來，左右腳掌往外指向，並在腳後跟處靠攏，上身保持挺直地往前俯下的姿勢，手臂構成等邊三角形地支撐上身。

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瘦臀翹臀操：然後往上抬起大腿，臀部至大腿的肌肉均往斜上方伸展，此時小腿與大腿成90度直角，但腳掌依然從腳後跟處緊貼，上身與大腿連成直線，上下重複動作16次。

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瘦臀翹臀操：雙腿併攏，站直全身，骨盆立起來，上下身處於同一平面上，臀部與腹部的肌肉收緊，左右腳跟相貼，開啟手臂，左右平舉，手掌朝向前方，令全身成“十”字形站立。然後左右膝蓋往外彎曲，臀部垂直下沉，切勿往後凸起，同時併攏的腳跟離地，踮起雙腳，令左右的大腿與小腿構成等邊菱形。

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瘦臀翹臀操：再往左邁出步伐，步幅與肩寬差不多，保持下蹲的幅度，大腿與小腿成90度直角，記住雙腳的腳跟不要著地，同時左手扶在頭後，右臂屈肘叉腰。

鄭多燕教你如何快速瘦臀 八個瑜伽小動作打造美臀

瘦臀翹臀操：接著右腳向左邊邁步，左右腳的後跟照樣併攏，恢復大腿與小腿的菱形姿勢，臀部下蹲的姿勢不變，左右手的動作互換，如此重複整套動作16次，這樣就能擁有一個完美的臀部哦。