如何做提臀運動,提臀的最有效方法之小s提臀運動
擁有s形的身材是每個女性的願望,但是作為東方人,我們的臀形偏向扁平,那我們就需要知道如何讓做提臀運動?目前小s提臀運動是提臀的最有效方法,不如來學學吧。
如何做提臀運動 提臀的最有效方法之小s提臀運動
很多人認為翹臀就是美臀了,但其實美臀有很多種,讓我們看看美臀具備的條件吧。
1、臀部必須緊實渾圓,走起路來不可晃動得太厲害。
如何做提臀運動 提臀的最有效方法之小s提臀運動
2、整個臀部的大小要均衡,必須與身體比例配合,不是大就是好,太小當然也不合格。
如何做提臀運動 提臀的最有效方法之小s提臀運動
3、前凸後翹,是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時,臀部要有一點兒上翹,看起來就煞是好看。
如何做提臀運動 提臀的最有效方法之小s提臀運動
4、面板白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少,但卻恰如其分。
如何做提臀運動 提臀的最有效方法之小s提臀運動
第一式:全蝗蟲式
做法:俯臥,大小腿呈 90 度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地抬離地面,堅持4 次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。
如何做提臀運動 提臀的最有效方法之小s提臀運動
第二式:船式
做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,堅持4 次呼吸。呼氣時還原 ( 如果覺得費勁可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
健身專家提示:藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,撫慰神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
如何做提臀運動 提臀的最有效方法之小s提臀運動
第三式:上伸腿式
做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45 度,堅持4 次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。
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第四式:倒置式
做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,堅持2-5 分鐘。
健身專家提示:消除小腿水腫,血液充分向上半身迴流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
健身專家提示:藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,撫慰神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
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第五式:
臀部要面臨的問題包括縮小,肥大,下垂跪在床上,手在床上再支點,左腳往後上方抬腿,然後再還原,重複20次以上。
功效:可幫助提臀。
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第六式:站姿,收腹挺胸
站姿,收腹挺胸。雙腿開啟,呼氣下蹲,吸氣還原站姿。重複20次以上。
功效:可減大腿提臀。
如何做提臀運動 提臀的最有效方法之小s提臀運動
第七式:仰臥,把雙腿彎曲
仰臥,把雙腿彎曲。吸氣把臀部離開地面,呼氣臀部還原,到預備動作。
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