有效的提臀運動方法怎麼做，健身球操有效美化背部線條

扁平鬆垮的臀部會讓你的美麗大打折扣，但是現代女性久坐不動臀部自然會扁平，那麼有效提臀運動方法怎麼做？下面就讓我們一起學習幾個簡單的健身球操，不僅能提臀還能美化背部線條呢。

有效的提臀運動方法怎麼做？健身球操有效美化背部線條

動作一

平躺在地上，兩手自然放在身體兩側，掌心向下。腳跟放在健身球上，臀部和背部離開地面，背部挺直，肩部要注意緊貼地面。然後用腳踩著健身球向臀部移動，直至極限堅持2秒，放鬆舒展身體，然後重複動作，儘量多做幾次。

有效的提臀運動方法怎麼做？健身球操有效美化背部線條

動作二

平躺後手自然放在身體兩側，然後用腳將健身球夾住，舉起健身球直到與地面垂直。然後右腳向前滑動與地面成45度，健身球在右腳腳面靜置3秒，然後換左腳進行。

有效的提臀運動方法怎麼做？健身球操有效美化背部線條

動作三

平躺在地面上，兩腳伸直放在健身球上，然後右腳抬起來儘量貼近自己的臉，這個過程中腳面要繃直不能彎曲，到達極限後停留20秒，注意在過程中兩腿都要保持挺直，然後換腿進行。

有效的提臀運動方法怎麼做？健身球操有效美化背部線條

注意

所有的減肥運動都不能一蹴而就，要長期堅持才會達到效果，所以要想擁有完美的臀形和背部線條，就一定不能半途而廢，要有持之以恆的精神。