瘦臀部最快最有效的方法,6招瘦臀操翹臀曲線秀出來
如果你的臀部比較肥大,想要保持優美的體形,最好的辦法就是做瘦臀操,以此來擁有健康、協調的臀部。那麼,翹臀怎麼練?瘦臀部最快最有效的方法是什麼?下面就為大家介紹6式招簡單的瘦臀操,讓你走出大臀圍的圈子,翹臀曲線輕鬆秀出來。
6招瘦臀操
第一招:分腿蹲
1、分腿站立,上身挺直,雙臂背後,正常呼吸,臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度,停留2秒鐘然後慢慢還原。
2、身體直立,雙臂側舉,正常呼吸,上體前屈90度,並儘量向下壓,在壓到最低點後,停留2秒鐘,然後慢慢還原。
3、身體直立,兩腿分開,雙臂自然下垂,身體逐漸向左轉體90度,同時彎曲左腿成左弓步,然後雙手撐地,下壓臀部,將臀部壓到最低點時,慢慢恢復原狀。在左腿運動完畢後,換成右腿繼續進行相同的動作。
4、身體直立,兩腿分開,雙手自然下垂,上身向右轉90度,緩慢下蹲,同時將雙臂放到身體前面,兩手各自扶一個腳踝,然後下壓臀部,當臀部下壓到最低點時,緩慢還原身體,接著將身體向左轉90度,進行相同的動作。
注意:上述4個動作每個連續進行8次,稍事休息後可重複進行。
第二招:俯撐抬身
1、身體挺直呈俯臥狀,雙臂支撐上體,然後用力上舉身體,與此同時盡力向後挺身,挺到極限時停留2秒鐘,身體逐漸還原。
2、身體挺直俯臥,用肘關節撐地,左腿抬起向後上方擺,擺到極限時停留2秒鐘,然後逐漸還原,接著連續後擺左腿6次。擺完左腿之後,換成右腿重複相同的動作。
3、右腿跪撐,上身前傾,兩手撐地,左腿儘量向後擺,擺到極限後停留片刻,慢慢還原,然後重複後襬左腿6次。擺完左腿後,換成右腿重複相同的動作。
注意:上述3個動作每個連續進行8次,稍事休息後可重複進行。
第三招:仰操提臀
1、坐在地上,兩腿伸直,並在一起,兩手放在身體後面,支撐住上身;左腿屈膝,依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部,同時臀部用力,當臀部上抬至最高點時逐漸還原,然後重複3次抬臀動作,右腿重複相同的動作。
上述動作可連續進行8次。
2、身體呈坐姿狀,兩腿彎曲,雙手扶住兩膝,然後前移左、右臀,重複前移6次後,再重複後移6次。
同樣:上述動作可連續進行8次。
第四招:保持半蹲
挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外開啟,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時保持2~3秒,然後還原成直立姿勢。重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。
注意:重心儘量靠後,臀部要用力收緊。
第五招:叉腰弓步
挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內側被拉伸。然後收回,換左腿。左右各重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。
注意:重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第六招:側臥後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身,另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。
注意:腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
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