瘦臀腿的最快方法圖解,30天打造玲瓏腿臀曲線
減臀部和腿的最佳方法是什麼?一些姑娘很苦惱:臀部和腿部長了不少贅肉,但是夏天馬上就要來啦,這可怎麼破!彆著急,七麗給你介紹瘦臀腿的最快方法圖解,讓你快速瘦屁股和大腿,hold住熱褲不是問題啦。
瘦臀腿的最快方法圖解
後踮腳臀橋(多維雕塑臀腿)
臀橋可以瘦臀腿,做的時候身體也不需要抬得過高或者過低,臀部需有充分擠壓感(感覺正在夾緊一張紙)。
最快瘦臀腿做法:
1.起始位置:雙腳開啟與肩同寬,腳後跟點地;大小腿呈90度夾角;上半身自然躺在墊子上,雙手放在身體兩側。2.臀部發力抬起臀部,此時大腿內側微微發力,同時大腿和腳尖向外側旋轉,感受臀部充分的擠壓。
3.發力過程中呼氣,吸氣緩慢還原。
跪式腿後伸(啟用臀腿肌肉消除脂肪)
健身教練介紹,跪姿腿後展對於臀部的啟用程度是自重深蹲的四倍,能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。
最快瘦臀腿做法:
1.跪撐在墊子上,腕、肘、肩為一條直線,垂直於地面,大腿與地面呈90度夾角;
2.保持腹部收緊,頸部自然狀態,可注視一固定點以維持骨盆穩定;
3.呼氣時,一側腿勾腳尖向後上方伸出,腿不要抬的過高,臀部有擠壓感。
4.吸氣還原,還原到起始位置。
單手側體支撐(引爆腿臀脂肪)
此動作可以讓常久坐的人防止臀部肌肉的退化,一邊做10次就會感覺到有些吃力,但要堅持單邊做完10次。
最快瘦臀腿做法:
1.將身體側支撐在瑜伽墊上,頸部自然放鬆,肘在肩膀正下方,與地面保持90度;
2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝蓋保持一條直線;雙腿屈膝,大小腿呈90度夾角;
3.雙腳勾腳尖,腳跟相靠;腹部收緊,用側腹力量帶起髂關節向天空的方向抬腿,彷彿有一根線拉著你的髂部正直向上。
2.保持雙腳腳跟相靠的情況下,呼氣,向上開啟上面一條腿的膝關節,感受臀部的充分擠壓,吸氣時還原,動作過程中不要憋氣。
減臀部和腿的方法 小貼士
配有氧運動練習
瘦臀腿的最佳方案是做成套練習(搭配消耗脂肪的有氧運動:爬樓梯、慢跑減肥),這樣才能使臀腿得到全方位的刺激。
飲食宜少鹽少油
飲食上要做到對甜品零食忌口(可用水果替代甜點),避免攝入過多鹽分,因多鹽飲食會造成臀腿部位水腫型肥胖。
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